Name: 시금치프리타타 다이어트레시피
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 계란 2개; 시금치 3뿌리; 방울토마토 20~25알; 파프리카 1줌; 슬라이스햄 2장; 우유 1/2컵

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신땡쿡

시금치프리타타 다이어트레시피

시금치와 토마토, 계란만 있으면 뚝딱
영양 만점, 맛도 만점인 다이어트 레시피

1인분 15분 이내 중급

재료Ingredients

[재료]

계란 구매 2개

시금치 구매 3뿌리

방울토마토 구매 20~25알

파프리카 구매 1줌

슬라이스햄 구매 2장

우유 구매 1/2컵

노하우

조리순서Steps

계란2개, 시금치, 파프리카, 방울토마토, 햄조금, 우유를 준비해주세요

파프리카와 햄은 다져주세요

방울토마토와 다진 채소를 볶아주세요

시금치를 넣고 볶아주세요

우유반컵 + 계란 두개를 풀어주세요

시금치 숨이 살짝 죽으면
우유+계란 물을 살살 부어주세요

반토막으로 자른 방울토마토를 추가하고 겉까지 익어오를 때까지 약불로 익혀주세요(뚜껑을 덮으면 더 좋습니다)

유럽식 계란찜 프리타타 완성

파마산치즈가루와 핫소스를 곁들이면 더욱 맛있습니다

시금치를 반 잘라주시는 게 더 좋을 것 같아요! 한끼 해결!

: 밑간은 전혀 하지 않았어요! 우유가 들어가 담백하고 고소해요. 파마산치즈가루와 핫소스를 곁들여 더 맛있었어요

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등록일 : 2020-09-03 수정일 : 2020-09-04

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레시피 작성자About the writer

신땡쿡

https://m.blog.naver.com/shin_hk49 다독하는 다이어터 신땡글

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도

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요리 후기 14

nora27 2021-05-16 14:34:01

맛있었어요! 전 파마산 치즈가 없어서 그냥 체다치즈 날씬하게 잘라서 위에 올려서 익혔는데요, 치즈가 있어도 없어도 맛있을것 같네요. 아침으로 좋을것 같고, 그냥 가벼운 식사하고싶을때 식사대용으로도 좋을것 같네요 레시피 감사해요

다이거든 2021-03-17 11:39:13

처음 해봤는데 잘한거같아요 ㅎ ㅎ 맛있네여~~ 고급지고건강한계란찜느낌ㅋㅋ

osunny101 2022-01-14 07:30:06

사진 첨부가 안되네요. ㅠ 저희집은 후라이팬 뚜껑이 없어서 약불로 하는데 10분 넘어도 물상태더라구요. 그러다 바닥은 타고. . ㅠ생각끝에 다른 후라이팬으로 뚜껑대신 위에 덮었더니 스팀으로 쪄졌어요. 뚜껑이 꼭 필요한거 같아요. 내일은 더 성공적으로 할 수 있을것 같아요. 좋은 레시피 감사해요. ^^ 오늘도 비주얼은 이태립니다.

꿀순마미 2021-11-23 19:03:04

간안해도 맛나요. 아이는 케첩으로 반찬, 집에 노는 시금치 치즈가루가 열일한 센스만점 반찬이에요. 쉽고 맛있어요.

화씨 2021-02-17 21:00:20

우유가없어서 아몬드브리즈넣었는데도 고소하고 담백해요. 맛있게잘먹었어요^^

jenalee 2023-02-03 11:38:04

시들해져갸는 시금치가 처치곤란이었는데 잘 활용해서 멋있게 먹었습니다 ^^

Min♥. 2021-01-01 02:46:18

오늘 2020년의 마지막 아침으로 만들어보았습니다. 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요.

daeu**** 2020-10-21 11:43:21

대부분 오븐으로 하던데 집에 오븐이 없어서 후라이팬으로 할 수 있는 프리타타 검색하다가 보게 되었는데 진짜 후라이팬으러 해도 충분히 너무 너무 맛있도 촉촉 하고 든든한 한끼가 되는 것 같아요 빵같은건 먹고 나면 더부룩한데 이건 그럼 부담감도 없고 다이어어트 할 때에도 먹기 좋은 것 같아요!! 좋은 레시비 감사해요^^

미쓰뚜리 2021-03-06 14:15:46

집에 시금치,파프리카,소세지,우유가 있어서 이 재료로만 만들었구요~ 간을 따로 안하셨던데 소세지가 원래 짜지만 계란물에 소금과 후추를 넣었더니 저한텐 딱 맞더라구욤~ 시금치가 달아서 단짠 조합이 훌륭하네요^^ 재료도 많이 들어갔구 2인분으로는 부족할거 같아서 계란 3개 넣었습니다~~