양배추사과샐러드 만들기 /다이어트 양배추요리 /땅콩소스 만들기

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양배추사과샐러드 만들기 /다이어트 양배추요리 /땅콩소스 만들기

그래도 밥 먹기 전에 채소를 먼저 먹으면 좋다고 하기에 요즘은 식사 전에 될 수 있는 다이어트 요리로 채소를 먹으려 신경을 쓰는 편인데요 아침식사 전 양배추 샐러드 양배추 사과 샐러드를 먼저 먹은 뒤 아침식사를 했는데요 확실히 양배추 샐러드를 먹고 나니 포만감에 배가 불러 밥을 적게 먹게 되더라고요 얼마 전 만들어서 진영 동생 조금 덜어서 주고 남은 땅콩버터를 이용한 땅콩소스로 샐러드드레싱 만들기 해서 자주 먹다 보니 땅콩소스를 한 번 더 만들어야 할 것 같아요

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
120g 구매
사과
1/2개 구매

[소스]

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
믹싱볼
구매
야채탈수기
구매
계량컵
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숟가락
구매
접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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땅콩버터는 포만감을 유지하고 식욕 조절에 도움을 주며 혈관 건강에도 좋은 식품입니다 사과는 장 건강을 높이고 암 예방에 효고가 있지요 땅콩버터에는 단백질과 지방 함유량이 많고 포만감이 오래 지속되어 식욕 조절에 도움을 주고 혈관 건강에도 좋은 식품으로 혈관청소에 도움을 주고 혈액순환을 촉진하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 좋고 사과는 비타민 식이섬유 미네랄이 풍부한 과일로 피로회복에 좋고 양배추의 비타민U는 위장병에 좋고 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 해준다 식사 전 땅콩버터 샐러드를 먹게 되면 밥 양을 줄일 수 있어요

양배추는 채 썰어서 물에 담가놓고 식초 1스푼을 넣어 5분 정도 담가 놓았다가 건져 야채 탈수기를 이용하여 물기를 빼줍니다

도마 , 조리용나이프 , 믹싱볼

양배추 손질법

계량컵에 땅콩버터 수북하게 1스푼(2스푼)을 넣고 레몬즙 1스푼 올리브유 2스푼을 넣어줍니다

계량컵 , 숟가락

알룰로스1스푼과 소금 약간 후추도 넣어줍니다

잘 섞어주면 땅콩버터소스 완성입니다 땅콩버터는 시판용을 사용하셔도 괜찮아요

사과는 껍질째 사용할 거라 베이킹소다로 깨끗하게 세척해 줍니다

사과 손질법

사과를 반으로 자른 뒤 씨 부분을 제거해 주고 채 썰어줍니다 이제 재료 준비가 끝났으면 접시에 담아주면 되는데요

접시에 양배추를 깔아줍니다 양배추위에 채 썰은 사과를 올려줍니다 양배추와 사과를 섞어서 올려도 됩니다 만들어 놓은 땅콩버터소스와 양배추 사과가 준비가 끝났어요

양배추 사과 위에 땅콩소스를 뿌려주면 다이어트 음식 다이어트 요리 양배추 사과 샐러드 완성입니다

만드는 방법이 어려운 것도 아니기에 양배추 사다 놓고 자주 만들어 먹을 수 있는 건강식입니다

밥 먹기 전에 한 접시 먹었더니 밥이 안 먹히더라고요 샐러드만으로도 역시 포만감이 있고 배불러서 아침을 건너뛰었다는 사실은 안 비밀요

간단하지만 포만감도 좋고 저염식으로 건강에 좋은 다이어트요리 다이어트레시피 맛있게 만들어드세요~!~

양배추사과샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-04-23 수정일 : 2025-04-23

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레시피 작성자About the writer

스마일로즈의건강밥상

http://blog.naver.com/wjdtj611

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#샐러드 #양배추샐러드 #양배추사과샐러드 #땅콩소스 #양배추샐러드드레싱

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