냉털 다이어트식 [두부샐러드]

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별또

냉털 다이어트식 [두부샐러드]

냉털하기 좋은 다이어트식

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

가지
1/2개 구매
호박
1/2개 구매
오이
1개 구매
양파
1/2개 구매
쌈채소
10장 구매
양배추
3장 구매
두부
1모 구매
전분가루
3T 구매
방울토마토
4알 구매

[양념]

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매
소스볼
구매
믹싱볼
구매
접시
구매

노하우

▶ 가지 손질법

▶ 가지 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 올리브유 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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팬에 기름두르고 호박과 가지는 먹기 좋게 잘라 소금 한꼬집과 후추 갈갈해서 구워주고 한김 식혀준다

도마 , 조리용나이프 , 프라이팬 , 요리스푼

가지 손질법

두부는 전분가루 3스푼에 무쳐서 구워준다. 나는 타피오카 전분을 이용. 구워서 마찬가지로 한김 식혀준다.

올리브유 3T.마늘 0.5T.간장4T.레몬즙 4T.알룰로스 1T.참기름 1T.통깨 1T. 통후추 갈갈해서 양념장 만들어준다.

오이.양파.양배추 먹기좋게 잘라 주고~

양배추 손질법

한김 식힌 가지와호박 넣어준다.

토마토도 썰어 넣어주고~

구운 두부 넣어준다.

쌈채 먹기 좋게 잘라서 넣어주고 양념장 뿌려서 버무려준다.

통깨나 바질가루 또는 파슬리가루 뿌려 완성

: 두부는 넓은팬에 구워주세요~ 작은팬에 했더니 달라붙음 채소는 구운채소가 잘어울리긴 하지만 냉장고에 있는 아무 채소도 상관 없습니다. 버섯을 구워 넣어도 맛있겠습니다.

두부샐러드 관련 상품

등록일 : 2024-05-23 수정일 : 2024-05-24

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초간단 집밥요리

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#다이어트 #건강식 #두부 #채소 #두부샐러드 #초간단

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