참치계란김밥 (키토김밥 다이어트음식)

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ariel1007

참치계란김밥 (키토김밥 다이어트음식)

명절에 선물로 잘 들어오는 식품중 하나인 참치캔요리입니다
양념 더해 계란과 야채로 키토김밥을 만들었습니다

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

계란
3개 구매
양배추
1/8통 구매
당근
1/4개 구매
김밥용김
2장 구매
식용유
2T 구매
소금
0.5T 구매
깨소금
약간 구매
매콤참치
4T 구매

[매콤참치]

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 김밥용김 보관법

▶ 식용유 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 양조간장 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추 1/8통을 가늘게 채 썰어준다

물에 담궈 흔들어 가면서 씻은 후 체에 받쳐 물기를 제거 해 준다

계란 3개는 소금 2꼬집을 넣고 곱게 풀어준다

당근 1/4개는 가늘게 채 썰어준다

팬에 식용유 2T를 넣고 채 썬 당근을 넣은 후 소금 2꼬집을 넣고 볶아준다

중불

익은 당근을 건져내고 양배추를 팬 위에 넓게 펼친 후 풀어놓은 계란을 골고루 부어준다

중불

양념을 노릇노릇하게 부쳐준다

중불

한쪽이 완전히 익은 후 뒤집으면 흐트러지지 않고 잘 뒤집어진다

매콤참치 4T와 볶은 재료들을 준비한다

매콤참치 속 양파는 잘게 썰고 모든 양념과 함께 볶다가 청양고추 얇게 썰은 후 마지막에 참기름 넣고 골고루 섞어준다

김밥용기 2장을 이어 올린 후 계란부침과 당근, 매콤참치 순서대로 쌓아 올린다

계란이 따뜻할 때 말아준다

계란이 식은 후 적당한 굵기로 썰어준다

그릇에 담은 후 마지막에 깨소금 솔솔 뿌려준다

참치계란김밥 관련 상품

등록일 : 2023-01-27 수정일 : 2023-01-27

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레시피 작성자About the writer

일반 직장인의 집밥 음식을 올려봅니다~

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#참치캔요리 #계란김밥 #키토김밥 #다이어트음식 #단백질 #초간단 #한그릇요리 #다이어트김밥 #자취요리

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