(다이어트 식단) 닭가슴살 샌드위치

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(다이어트 식단) 닭가슴살 샌드위치

곡물빵 사이에 닭가슴살과 각종 야채를 차곡차곡 쌓아 한입가득 베어 먹는~ 다이어트 샌드위치를 만들어보아요.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[주재료]

[야채류]

상추
15g 구매
파프리카
20g 구매
양파
20g 구매
오이
25g 구매
방울토마토
3개 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 방울토마토 손질법

조리순서Steps

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재료를 준비해요.

곡물빵 2장 총 60g, 닭가슴살 100g, 그릭요거트드레싱 2t, 상추 15g, 파프리카 20g, 양파 20g, 오이 25g, 방울토마토 3개

*오이, 파프리카, 양파, 방울토마토는 얇게 슬라이스해서 준비해주세요.

닭가슴살은 안내 된 조리법에 따라 해동 후 익혀주세요.

곡물빵을 토스트기에 넣고 구워주세요.

맛있게 구워졌네요.

곡물빵 2장의 한쪽면에 그릭요거트드레싱 1t씩 얇게 펴발라주세요.

*2t는 티스푼 기준의 계량입니다.

**샌드위치의 모양이 흐트러지지 않게 랩을 깔고 그위에
곡물빵 한장을 깔고 그 위에 상추를 얹어요.

랩을 꼭 깔아주세요! 모양을 잡아줍니다.

그리고 슬라이스 양파도 얹어요.

그위에 파프리카도 예쁘게 깔아주고~

슬라이스 방울토마토도 얹어요.

그위에 닭가슴살을 얹고

마지막으로 오이를 얹은 뒤

남아있던 곡물빵 한장을 위에 덮어주세요!

그리고 바닥에 깔아 둔 랩을 돌돌 말아 모양을 잡아주세요

내용물이 새지 않게 돌돌 말렸어요~

랩을 좀 더 뜯어 가로로도 한바퀴 단단하게 말아 고정해주세요.

그리고 반으로 가르면!!!!! 모양이 흐트러지지 않고 예쁘게 유지 된 닭가슴살 샌드위치가 완성되었습니다.

한입 가득 맛있게 베어먹어요 >,

: *랩이나 샌드위치 전용 포장지를 이용해 내용물이 밖으로 새지 않게 모양을 유지해주세요.
*닭가슴살은 제조사 마다의 조리법에 따라 해동 후 익혀서 사용해요
*양파, 오이, 파프리카, 양파, 방울토마토는 슬라이스 해서 준비해요.

닭가슴살샌드위치 관련 상품

등록일 : 2021-05-28 수정일 : 2021-05-28

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레시피 작성자About the writer

로운맘다이어트식단

건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

댓글 1

#닭가슴살샌드위치 #샌드위치 #다이어트샌드위치 #곡물빵샌드위치 #초간단샌드위치 #다이어트식단 #저열량샌드위치 #건강한샌드위치 #상추샌드위치 #살빼는식단

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