★다이어트 도시락★ 다이어트볶음밥 야채말이~!

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

5,722

상품목록

양밥yangbob

★다이어트 도시락★ 다이어트볶음밥 야채말이~!

밥을 적게넣고 닭가슴살과 두부, 야채를 이용해 만드는 볶음밥에 야채를 말아서 드시는
음식입니다. 기호에따라 원하시는 야채 토핑 가능합니다.
탄수화물을 적게 섭취하는 레시피입니다

2인분 60분 이내 중급

재료Ingredients

[볶음밥]

밥
1/2공기 구매
닭가슴살캔
1캔 구매
두부
1/2모 구매
마늘
5개 구매
양파
1/2개 구매
대파
1/2뿌리 구매
당근
1/4개 구매
굴소스
1스푼 구매
소금
1꼬집 구매
후추
조금 구매

[야채말이야채]

당근
1/2개 구매
무
1/4개 구매
쌈다시마
조금 구매

[촛물]

물
1컵 구매
식초
1컵 구매
설탕
2/3컵 구매
소금
조금 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 무 손질법

▶ 무 보관법

▶ 설탕 조리법

동영상

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

당근은 길쭉하게 10cm x 2cm 정도로 얇게 썰어주세요
(채칼이 있으시면 채칼로 얇게써세요~)

무도 당근과 동일하게 썰어주세요

후라이팬에 물 식초 설탕을 위에 비율로 넣고 끓여주세요
(설탕이 녹으면 불을꺼주세요)
#안저어도 되요~

그릇에 무와 당근을 넣고 뜨거운상태로 부어주세요
(그래야 아삭아삭해요)
#이 레시피로 쌈무, 치킨무 가능~
#15분정도면 사용하실수 있는 탄력이 생깁니다

두부는 한번 데쳐주세요

미나리도 줄기가 부드러워질때까지 데쳐주세요

후라이팬에 기름을 두르고 마늘과 파를 먼저 볶아줍니다

그다음 당근과양파-> 닭가슴살,두부(물기짜서), 밥이랑 같이 넣고 볶아주세요

굴소스로 간을해주세요

절여진 무를 놓고 한입크기로 밥을 만든뒤 올려놓고 말아주세요

마지막에 미나리줄기로 묶어주세요

당근도 무와 같은 방법으로 해주세요

다시마도 같은크기로 썰고 말아주세요
(다시마는 묶지않아도 풀리지않아요)

강된장으로 토핑하면 끝입니다

맛있게 드세요~

저는 당근 무 다시마를 사용했습니다. 기호에따라 오이나 호박 등 을 사용하셔도 됩니다.
위에 토핑도 기호에따라 원하시는거 올려서 드시면됩니다.

: #촛물은 뜨거울때 부어주세요~(아삭해집니다)
#미나리가 아닌 나물종류를 사용하셔도 됩니다.
#볶음밥에 두부는 물기를완전 빼주시고, 닭가슴살캔도 기름을 완전빼주세요
#말이야채 위에토핑은 기호에따라 사용하세요

다이어트볶음밥 관련 상품

등록일 : 2020-08-29 수정일 : 2020-08-31

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

맛있는 빵요리 '맛빵'!!

댓글 0

#다이어트 #건강식 #닭가슴살 #볶음밥 #야채 #야채말이 #도시락 #다이어트도시락

양념장 맛보장 레시피

1

상추겉절이 만드는 법, 양념장도 간단해요~♡

뽀새댁

5.0(223)
2

남대문 갈치조림만드는법, 갈치조림양념장만들기

푸키베베

4.9(124)
3

양념장 솔솔 두부부침 만들기 간단하게 툭툭!!

팬이맘

4.9(106)
4

순두부 양념장만 올려먹어요~

판교댁송블리

4.9(76)

통삼겹살구이 맛보장 레시피

1

요리가 쉬운 "에어프라이어 통삼겹"♪

서재인

4.8(6)

고춧잎무침 맛보장 레시피

1

[고추잎나물무침] 그리운 그 맛 고추잎나물무침 만들기 -양싸

양싸

4.9(41)
2

밥도둑이 따로 없는 감칠맛! 고춧잎무침, 고추잎 나물, 밑반찬

hancy002

4.9(39)
3

고추잎무침 만들기

츄츄맘

4.9(11)
4

비타민이 풍부한 고춧잎나물 무침 만드는 방법

초이맘

4.8(11)

가자미조림 맛보장 레시피

1

가자미조림 쉽고 간단게~

밥차리라

5.0(107)
2

가자미조림 - 쉽고 맛있는 생선조림 양념

먹깨비레시피

4.9(65)
3

감자 가자미조림 생선조림 양념장 만드는 법

요리하는러라

5.0(22)
4

매콤한 가자미조림

밥심은국력

5.0(19)

대구탕 맛보장 레시피

1

생대구탕

깽쓰요

4.9(31)
2

맑은 대구탕 대구지리탕

아이엠벨라

4.9(25)
3

【맛보장~♥】찬바람 불때 딱좋은 대구탕 만들기~

조밍키♥

4.9(22)
4

대구탕 끓이는법,대구탕

유현맘

4.9(16)

묵은지김치찜 맛보장 레시피

1

[자취생 특별요리] 리얼 밥도둑 묵은지 김치찜 만들기

얌무

5.0(78)
2

묵은지 김치찜

시크제이맘

4.9(33)
3

삼겹살묵은지김치찜~ 밥도둑이라죠!

왕눈이2

5.0(15)
4

돼지고기 앞다리살(전지)를 이용한 백종원 묵은지김치찜

심술이네집밥이야기

4.8(14)

파김치 맛보장 레시피

1

파김치 황금레시피,파김치 담그는법

눈꽃식탁

4.9(705)
2

파김치 달근하고 맛있게 담그는법

판교댁쏭아

5.0(201)
3

집밥 백종원 파김치 만들기

판교댁송블리

4.8(72)
4

파김치맛나게담는법, 초보도 만들 수 있는 파김치 달인에 파김치 황금레시피 공개!

쏘지새댁

4.8(32)

치즈볼 맛보장 레시피

1

[간단 노오븐 디저트] 1분완성 치즈볼 만들기

슈가롱

4.8(21)
2

치즈 볼

밥차리라

5.0(19)
3

비법 김풍이 만들었던 전자렌지 치즈볼,

미단님

4.4(9)
4

아직도 치즈볼 시켜먹니? 쫀득쫀득 치즈볼

만개의레시피

4.9(9)

꼬막비빔밥 맛보장 레시피

1

꼬막비빔밥 집에서 해먹기

가시코스모스

5.0(94)
2

꼬막비빔밥 너무 맛있잖아요~

판교댁송블리

4.9(42)
3

꼬막비빔밥 1부터 10까지 알려드릴께요☆

만개의레시피

4.9(28)
4

강릉 맛집 엄지네포장마차 꼬막비빔밥 만들기 + 꼬막 삶는법

동주

5.0(23)

마늘조림 맛보장 레시피

1

마늘조림, 건강한 밑반찬 애들이 더 좋아해요 ~

엘린84

4.8(121)
2

우리집 최애 반찬 마늘아몬드조림 레시피

뽀유TV

5.0(42)
3

간단밑반찬 마늘조림

해피쏭주부

4.8(18)
4

매운맛 쏙 마늘 꿀조림 만들기

순수해숍

5.0(14)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.