Name: 면두부 크림파스타 만들기 | 다이어트 저탄수 식단 추천!
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 크림닭가슴살 1팩; 양파 1/4개; 우유 300ml; 방울토마토 5개; 소금 조금; 후추 조금; 계란노른자 1개; 면두부 80g

19,968

헬스앤뷰티

면두부 크림파스타 만들기 | 다이어트 저탄수 식단 추천!

면두부에 크림 닭가슴살과 우유를 넣어 칼로리는 가볍게, 단백질은 높아 다이어트식으로도
손색 없어요! 크림 닭가슴살로 칼로리는 낮추고 단백질을 높였어요.

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

크림닭가슴살 1팩

양파 구매 1/4개

우유 구매 300ml

방울토마토 구매 5개

소금 구매 조금

후추 구매 조금

계란노른자 구매 1개

면두부 구매 80g

노하우 영상

동영상

조리순서Steps

양파와 토마토 등 파스타에 넣을 재료들을 손질해줍니다.
(버섯을 추가로 넣어도 좋고, 닭가슴살이 없으시다면 베이컨 등을 넣으셔도 됩니다.)

양파1/4, 방울토마토, 청양고추 등

기름을 조금 두른 팬에서 양파를 볶아주다 우유를 부어줍니다.

우유

약불~중불

냉장해동 해둔 크림닭가슴살(헬스앤뷰티 더 부드러운 스노우크림 닭가슴살 사용)을 넣어줍니다.
크림닭가슴살이 없다면, 치즈와 닭가슴살로 대체해주세요.

크림닭가슴살 (치즈 대체 가능)

한소끔 끓으면, 물기를 뺀 면두부(라라스팜 하늘이내린 넓은 면두부 사용)를 넣어줍니다.

너무 익은 토마토는 싫어서 가장 마지막에 넣어줍니다.

면두부는 불지 않아, 원하는 농도를 맞추기가 쉬워요.

그릇에 옮기고 계란 노른자를 올려 플레이팅을 마무리해줍니다.

: - 크림 닭가슴살이 없다면 치즈로 대체하세요!
- 크림 닭가슴살은 냉장해동 후 사용해주세요!
- 우유 대신 아몬드브리즈, 두유, 무지방 우유 등을 넣어도 좋아요!

등록일 : 2020-06-19 수정일 : 2021-08-30

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

헬스앤뷰티

다이어트레시피, 간편레시피 함께 만들어요〰❤ https://blog.naver.com/hnbclub1

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도