초간단 다이어트 계란 카레 만들기 (단백질 57.5g, 지방 18g, 탄수화물 77g/ 24%)

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초간단 다이어트 계란 카레 만들기 (단백질 57.5g, 지방 18g, 탄수화물 77g/ 24%)

초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!
헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!
맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 백미 손질법

▶ 백미 조리법

▶ 백미 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 계란 조리법

▶ 파슬리 손질법

▶ 파슬리 보관법

동영상

조리순서Steps

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닭가슴살은 익혀서 쪽쪽 찢어주세요!
저는 아임닭에서 나온 탄두리 바베큐맛 닭가슴살을 사용했습니다!

계란 3개와 플레인 두유 1/2컵(종이컵 기준)을 넣고 풀어주세요!

달궈진 팬에 두유와 고형 카레를 넣고 카레를 풀어주세요!

카레 가루를 쓰셔도 되요!

후추와 파프리카 가루를 넣고 잘 섞어주었습니다 (파프리카 가루는 생략하셔도 되요!)

전 매콤한걸 좋아해서 스리라차 소스를 넣어줬어요!
스리라차 소스는 0kcal입니다 ♥

여기에 찢어둔 닭가슴살을 넣고 잘 섞어주세요!

깊이가 좀 있는 용기에 밥을 담아두고 적당히 끓어오르는 카레에 풀어둔 계란물을 부어주세요!
그리고 약불에서 잘 저어주세요! 가장자리부터 포근포근 익어갈겁니다~ㅎㅎ

한 입 떠먹어보고 적당히 보들보들해졌을 때 밥에 올려주시고 파슬리로 마무리 해주시면!!! 완성이예요!!! :)

: 식재료 정보
귀리곤약잡곡밥(아임웰) 1팩 (총 내용량 200g / 346kcal)
아임닭 탄두리 바베큐맛 닭가슴살 (총 내용량 120g / 145kcal)
카레 (100g당 325kcal, 1조각에 15~20g : 55~65kcal)
계란 3개 (180kcal)
파슬리 약간(100g 기준 31kcal)

계란카레 관련 상품

등록일 : 2020-05-20 수정일 : 2020-05-22

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레시피 작성자About the writer

레미의 맛있고 멋있는 홈쿠킹~♥

포토 리뷰 1

요리 후기 2

영예요 2021-09-29 23:29:49

완전 감사!!! 건강하게 단백질 가득 초간단에 생어거스틴 푸팟퐁커리같고 넘나 맛났어요^^ 크래미 넣어도 좋더라구여

winnie 2022-02-09 08:42:14

와…!!! 너무 간단하고 맛있어여….!!!!!!! 좋은 레시피 감사합니당..!!!!!!!!!! (제가 처음에 계란과 두유를 함께 바로 넣어서 그런지 물기가 적고 짜네용. 다음엔 물이나 두유를 추가해야겠다)

댓글 0

#다이어트 #요리 #카레 #닭가슴살 #커리 #다이어트 #초간단 #단백질 #저칼로리 #클린식 #저탄고지

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