Name: 초간단 다이어트 계란 카레 만들기 (단백질 57.5g, 지방 18g, 탄수화물 77g/ 24%)
Total time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 밥 1인분; 닭가슴살 1인분; 고형카레 1조각; 계란 3개; 플레인 두유 1팩; 파슬리 약간; 후추 약간; 스리라차 소스 약간

12,755

레미키친

초간단 다이어트 계란 카레 만들기 (단백질 57.5g, 지방 18g, 탄수화물 77g/ 24%)

초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!
헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!
맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

밥(150g이하) 구매 1인분

닭가슴살 구매 1인분

고형카레 구매 1조각

계란 구매 3개

플레인 두유 구매 1팩

파슬리 구매 약간

후추 구매 약간

스리라차 소스 구매 약간

노하우

동영상

조리순서Steps

닭가슴살은 익혀서 쪽쪽 찢어주세요!
저는 아임닭에서 나온 탄두리 바베큐맛 닭가슴살을 사용했습니다!

계란 3개와 플레인 두유 1/2컵(종이컵 기준)을 넣고 풀어주세요!

달궈진 팬에 두유와 고형 카레를 넣고 카레를 풀어주세요!

카레 가루를 쓰셔도 되요!

후추와 파프리카 가루를 넣고 잘 섞어주었습니다 (파프리카 가루는 생략하셔도 되요!)

전 매콤한걸 좋아해서 스리라차 소스를 넣어줬어요!
스리라차 소스는 0kcal입니다 ♥

여기에 찢어둔 닭가슴살을 넣고 잘 섞어주세요!

깊이가 좀 있는 용기에 밥을 담아두고 적당히 끓어오르는 카레에 풀어둔 계란물을 부어주세요!
그리고 약불에서 잘 저어주세요! 가장자리부터 포근포근 익어갈겁니다~ㅎㅎ

한 입 떠먹어보고 적당히 보들보들해졌을 때 밥에 올려주시고 파슬리로 마무리 해주시면!!! 완성이예요!!! :)

: 식재료 정보
귀리곤약잡곡밥(아임웰) 1팩 (총 내용량 200g / 346kcal)
아임닭 탄두리 바베큐맛 닭가슴살 (총 내용량 120g / 145kcal)
카레 (100g당 325kcal, 1조각에 15~20g : 55~65kcal)
계란 3개 (180kcal)
파슬리 약간(100g 기준 31kcal)

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등록일 : 2020-05-20 수정일 : 2020-05-22

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레시피 작성자About the writer

레미키친

레미의 맛있고 멋있는 홈쿠킹~♥

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도