Name: 닭가슴살 스테이크 만들기 치킨스테이크 레시피 다이어트 식단
Total time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭 가슴살 130g; 소금 2꼬집; 후추 톡톡; 올리브유 3숟가락; 통마늘 4~5개; 버터 25g; 토마토 2~3조각; 아스파라거스 약간; 진간장 3숟가락; 식초 1.5숟가락; 참기름 2숟가락; 설탕 2숟가락; 다진 마늘 1숟가락

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집밥먹는깡주부

닭가슴살 스테이크 만들기 치킨스테이크 레시피 다이어트 식단

홈레스토랑 즐기기 딱 좋은 닭가슴살 스테이크 만들어 보세요^^ 손님초대음식 으로도 좋아요~

1인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭 가슴살
130g 구매
소금
2꼬집 구매
후추
톡톡 구매
올리브유
3숟가락 구매
통마늘
4~5개 구매
버터
25g 구매
토마토
2~3조각 구매
아스파라거스
약간 구매

[소스]

진간장
3숟가락 구매
식초
1.5숟가락 구매
참기름
2숟가락 구매
설탕
2숟가락 구매
다진 마늘
1숟가락 구매

조리도구

트레이
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도마
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조리용나이프
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볼
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숟가락
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프라이팬
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조리주걱
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요리집게
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완성접시
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노하우

조리순서Steps

냉동 닭가슴살은 전날 저녁에 미리 냉장실로 옮겨 자연해동 해두었어요 *바로 조리해야 한다면 봉지째 물에 담가 해동해주세요

트레이

칼집을 먼저 내고 소금과 후추를 뿌려야 하는데 또 깜빡;; 소금 2꼬집 골고루 뿌려서 밑간해주세요 후추도 뿌려주고요

뒤늦게 칼집도 내줬어요 칼집을 내주면 보기에도 훨씬 먹음직스러울 뿐 아니라 밑간도 잘 되고 나중에 소스도 잘 배어들어 맛있으니 칼집은 잊지 말고 꼭 내주세요

도마 , 조리용나이프

통마늘은 4~5개 정도 준비해서 적당한 두께로 편 썰어 준비합니다 아스파라거스나 토마토 등 곁들여 먹을 채소도 준비해주세요

치킨 스테이크 소스는 미리 만들어두면 조리 시 바로 부어 사용할 수 있어서 편해요. 믹싱볼에 아래 양념을 빠짐없이 넣어준 후 숟가락으로 잘 저어주며 설탕을 녹여주세요
진간장 3숟가락, 식초 1.5숟가락, 참기름 2숟가락, 설탕 2숟가락, 다진 마늘 1숟가락
*다진 마늘은 생략했어요. 간을 보고 입맛에 맞게 양념의 양을 조절해서 넣어주세요

볼 , 숟가락

프라이팬에 올리브유를 2~3숟가락 정도 둘러요

프라이팬

편 썬 마늘부터 넣고 볶아주세요 마늘 한쪽 면이 금방 타니까 계속 뒤집으면서 볶아주고 불은 중약불 유지했어요 아스파라거스도 함께 올려 구워주고요

프라이팬 , 조리주걱

마늘과 아스파라거스를 한쪽으로 밀어둔 후 오늘의 메인재료 밑간해둔 닭가슴살 올려주세요

닭가슴살 굽는 시간은 그리 오래 걸리지는 않아요 삶을 때에는 두께에 따라 다르지만 15~20분 정도면 충분하고 프라이팬에 구울 때에도 10분 안으로 마무리했어요 앞뒤로 뒤집어가며 중불로 각각 2~3분 정도씩 겉면이 노릇노릇해질 때까지 구워준 후 뚜껑을 덮어줍니다. 뚜껑을 덮고 불은 약불로 줄인 후 앞뒤 각각 2~3분씩만 더 구워주니 다 익었더라고요 *고기의 두께에 따라 시간은 조금씩 다를 수 있어요

요리집게