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다이어트하는영양사

[마요네즈 대체 다이어트 칼로리 줄인] 단백질 참치 클럽샌드위치 황금 카페 레시피ㅣ업소용 까페 크래미 계란 샌드위치

마요네즈 대신 그릭요거트로 칼로리를 낮추고
호밀빵, 참치 등 고단백 식품사용
야채를 가득담은 레시피입니다.
2인분 30분 이내 중급
재료Ingredients
노하우
▶ 식빵 손질법식빵 손질법
▶ 식빵 조리법식빵 조리법
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동영상

조리순서Steps
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토마토 약 7mm 두께로 6개(약 80g) 슬라이스 한다.
양배추 40g 한줌, 당근 15g, 피클 4개(15g) 잘게 다져 볼에 담는다.
맛살 1개를 잘게 찢고, 참치 150g 기름기 를 뺀 후 2번 볼에 넣는다.
그릭요거트 3T, 알룰로스 3T, 머스타드 1T 비율로
수제소스를 만든다.(설탕 대체 시 1T)
참치속이 촉촉해지도록 수제소스의 1/2를 넣고 잘 섞어준다.
계란후라이(반숙)를 2개 한다.
앞빵 -> 수제소스 1T -> 양상추 가득 담는다.
뒷빵 -> 딸기쨈 1T -> 참치속 1/2 -> 계란후라이 1개 -> 토마토 3개 올려 합친다.
유산지로 2번 씩 잘 포장해준다.

등록일 : 2022-02-27 수정일 : 2022-03-31

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레시피 작성자About the writer

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#피크닉#도시락#소풍#다이어트#샌드위치#클럽샌드위치#참치샌드위치#참치클럽샌드위치#크래미샌드위치
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