맛있는데 저칼로리! 닭가슴살두부 스테이크 레시피

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죠밍

맛있는데 저칼로리! 닭가슴살두부 스테이크 레시피

다이어트는 해야겠는데 도저히 식욕을 참아낼 수 없을때!!! 맛있는 다이어트식으로 만들어본 두부 스테이크 레시피

3인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[양념]

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 팽이버섯 손질법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 돈까스소스 조리법

조리순서Steps

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두부는 면포에 싸서 물기를 쫙 빼준다

야채들은 채썰어준다

시판 닭가슴살도 채썰어준다
(생닭도 가능함. 다지듯이 썰어준다)

재료를 한데 넣는다
계란 2개, 부침가루 2숟갈, 소금 3 티스푼, 후추 3번 탁탁탁 뿌려준다

재료를 잘 버무려준다

퓨어올리브오일을 두른 팬에 동그랗게 모양을 만들어 넣어준다
앞뒤로 각 7~8분 정도 굽는다
(뒤집개로 톡톡 두드려봐서 단단하게 익으면 끝)

접시에 곁들임 야채와 올려준다
소느는 시판 스테이크소스, 돈가스 소스, 토마토소스, 우스타소스 등을 뿌려준다
(다이어트를 위해 물과 소스를 섞어서 묽게 쓰면 더 좋다)

: 소스는 집에 있는 재료로 다양하게 곁들여 주세요~!

닭가슴살두부스테이크 관련 상품

등록일 : 2021-02-18 수정일 : 2021-02-18

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#두부 #다이어트 #닭가슴살 #건강식 #저칼로리 #도시락 #키토제닉 #스테이크 #단백질 #맛있는

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