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나래노리Narae
치아씨드 먹는 법
치아씨드 오나오
글 / 사진 ©웰니스나래
다이어트 식단과 디저트에
한창 관심이 많았을 때 사놓은
오트밀과 치아씨드🥜
치아씨드인 작은 알갱이가
물과 만나면 말랑한 젤이 되어 푸딩처럼
즐길 수 있는 치아씨드로 치아씨드
오트밀 오나오를 만들었어요.
* 재료 *
오트밀 2컵,
치아씨드 반컵,
땅콩버터 3큰술,
서리태가루 반컵,
조청이나 꿀 1큰술,
견과류 조금,
우유 1컵
👨👩👧👧 4~5인분
🕒 1시간 이내
1️⃣ 보울에 준비한 재료넣기
보울에 오트밀, 치아씨드,
서리태가루, 땅콩버터, 조청을 넣었어요.
워낙 꾸덕파라서 최대한 꾸덕하게
만드는 방법이 제 입맛에는 잘 맞아서
이렇게 먹고 있는데 우리 이웃님들은
어떻게 드시고 계세요~?
2️⃣ 우유를 부어서 섞기
🥛우유 1컵 또는 2컵 정도만 넣어서
골고루 섞어주시는데 최대한 꾸덕하고
딱딱한 질감으로 만들었구요.
부드러운 질감을 좋아하시는 분들은
🥛우유를 더 넣어서 부드럽게 드셔도
넘 맛있지요. ^^*
거의 완성되었어요.
이렇게만 드셔도 맛있고 건강한
치아씨드 오나오를 즐기실 수 있어요.
3️⃣ 치아씨드로 데코하기
치아씨드, 땅콩버터, 우유를
적절하게 섞어서 위에 올려주어
데코해주었답니다.
평범한 오나오 레시피는
지겨워서 좀더 특별한 치아씨드
오나오를 만들기위해 치아씨드로
데코까지 해봅니다.
오나오를 드셨던 분들은
아마도 계속 오나오 레시피를
활용하여 꾸준히 드실 거 같아요.
그 정도로 맛도 좋고
건강에도 좋고 다이어트까지 되니
이만한 건강 디저트가 없답니다.
치아씨드란?
치아씨드란 멕시코와 중앙 아메리카에서 자란
식물의 씨앗으로 맛과 냄새가 없어 어떤 음식과도 잘 어울리지요.
물을 흡수하면 최대 10배이상 부피가 커져서 젤처럼 변해
푸딩이나 젤 디저트 만들기에 넘 좋답니다.
치아씨드 효능
건강과 다이어트에 효과적이며
체중조절을 할때에도 넘 효과적이지요.
또한 식이섬유가 풍부해 식후 혈당 수치가
갑자기 오르는 것을 방지해줍니다.
오메가3가 풍부해 콜레스테롤을 낮추어주고
혈압관리가 되며 뼈 건강에도 도움을 주지요.
오트밀과 치아씨드 뿐 아니라
서리태 가루와 땅콩버터 그리고
우유와 조청까지...^^* 고소 담백한 건
다 때려넣은 고소 담백함이 폭발난
건강 디저트랍니다.
오나오위에 치아씨드와 견과류
그리고 별 사탕으로도 데코를 해주면
보기에도 좋고 먹기에도
무척 좋지요~?
📌 똑같은 오나오 레시피가
지겨운 분들과 유독 꾸덕하고
담백한 맛을 좋아하는 분들께
특히 추천드리는 레시피랍니다.
📌 할매입맛인 분들 그리고
어르신들께 대접해드리는 건강 디저트
레시피로 넘 좋답니다.
📌 치아씨드를 더 맛있고
담백하고 건강하게 효과 만점으로
드실 분들~! 꼭 만들어보세요.
대용량 오나오 베이스 내 맘대로 오나오 사랑하는 우리 이웃님들을 위해... 건강과 다이어어트를 위해... ...
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등록일 : 2026-01-29
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