소유의 초간단 고단백 다이어트 레시피 빵빵지 오이보트

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잔근육

소유의 초간단 고단백 다이어트 레시피 빵빵지 오이보트

빵빵지는 중국식 표현으로 닭고기를 막대기로 두드린 요리 입니다.오이의 아삭한 식감과 포만감이 있고 든든 해 식사대용,술안주로 좋아요.

2인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

오이
2개 구매
닭가슴살 기본맛
1팩 구매

[특제소스]

조리도구

주방필러
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도마
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조리용나이프
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티스푼
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종이호일
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전자레인지
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볼
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숟가락
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접시
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 진간장 조리법

조리순서Steps

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오이는 가볍게 씻어 쓴맛나는 양끝을 잘라준 후 필러 로 껍질을 대충 벗겨줍니다.

오이 손질법

오이는 3등분으로 자르고

도마 , 조리용나이프

자른 오이를 반으로 잘라줍니다.

반자른 오이 가운데 씨부분을 티스푼 으로 닭가슴살 넣을 만큼 속을 파줍니다.오이가 얇으면 깊게 파지않아요.

닭가슴살은 전자레인지에 돌려 한 김 식힌 후 막대기로 두드려 줍니다.

전자레인지 , 종이호일

두드린 후 결대로 찢어주고 먹기 좋게 반 잘라줍니다.

볼에 올리브유1T,중국식초1T, 진간장1T 모든 재료1:1:1 비율로 넣고 소스 만들어요. 레몬즙1T,월남쌈 땅콩 소스1T, 들깨가루3T 가볍게 섞어 특제 소스를 만들어줍니다.

소스볼 , 숟가락

닭가슴살에 소스가 잘 스며들도록 골고루 비벼줍니다. 이대로도 맛있어요.

손질해둔 오이에 양념한 닭가슴살을 올려줍니다.

그릇에 플레이팅하면 빵빵지 오이보트 완성!

오이의 아삭아삭한 식감이 좋아 계속 손이가는 맛으로 간단하지만 포만감 가득한 다이어트식 입니다.

: 오이는 얇은것보다 두꺼운 것 추천 청양고추 토핑(선택)

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등록일 : 2025-07-06 수정일 : 2025-07-07

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#소유다이어트식단 #빵빵지오이보트 #다이어트레시피 #소유기 #오이보트 #식사대용 #술안주

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