Name: 간단하게 만드는 건강한 다이어트 간식 수제 견과류 바(에너지바, 영양 바)
Total time: 60 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 아몬드 100g; 호두 100g; 귀리 100g; 올리고당 5스푼

5,724

헬스한끼

간단하게 만드는 건강한 다이어트 간식 수제 견과류 바(에너지바, 영양 바)

건강에 좋지만 잘 챙겨 먹기 힘든 견과류를 먹기 좋게 만들었습니다.

간단하게 만들어서 먹기 좋게 잘라 놓고 하나씩 간식처럼 드시면 됩니다.

다이어트 중이 시라도 몸에 필요한 좋은 지방은 꼭 섭취하셔야 합니다.

(만들기)
1. 중불에 올리고당 5스푼 넣고 살짝 녹인다.
2. 견과류를 넣고 잘 섞어준다.
3. 사각통에 랩을 깔고 견과류를 넣는다.
4. 꾹꾹 눌러준다.
5. 1시간 이상 냉장고에서 굳힌다.
6. 먹기 좋게 자른다.

(후기)
너무 크게 잘랐나????

1인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우 영상

동영상

조리순서Steps

재료를 준비 해주세요.

중불에 맞춰주세요.

올리고당 5스푼

아몬드 100g

호두 100g

귀리 100g

잘 섞어 주세요.

빈 통에 랩을 깔아 주세요.

견과류를 넣어주세요.

1차로 꾹꾹 눌러주세요.

랩을 덮고 2차로 꾹꾹 눌러주세요.

냉장고에서 1시간 이상 굳히세요.

랩을 벗겨주세요.

먹기 좋게 잘라 주세요.

간단하게 만들어본 견과류바 입니다.

개당 244kcal

: 냉장고에서 확실하게 굳혀주세요.
견과류를 잘게 다지면 더욱 단단하게 굳어집니다.

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등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도