[다이어터의 맛있는 레시피] 11_참치계란오트밀죽

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뀰망

[다이어터의 맛있는 레시피] 11_참치계란오트밀죽

저와 같은 다이어터를 위한 참치계란오트밀죽 레시피 입니다.맛있고 든든한 한끼를 먹을 수 있으면서 단백질까지 완벽하게 채워주는 건강식단입니다. 다들 맛있는 다이어트 하세요:)

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

참치
1캔 구매
퀵 오트밀
5스푼 구매
계란
2개 구매
대파
1/2줄기 구매
마늘
1/2스푼 구매
김가루
약간 구매
물
400ml 구매

[양념]

치킨스톡
1/2스푼 구매
들기름
1/2스푼 구매
통깨
1/2스푼 구매

조리도구

볼
구매
요리스푼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매
국자
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

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참치는 1캔은 기름을 빼고, 계란2개는 잘 풀어주세요 / 치킨스톡 반 스푼은 물300ml에 잘 풀어서 준비해 주세요

볼 , 요리스푼 , 도마 , 조리용나이프

가루 치킨스톡을 사용해서 미리 풀어줬는데 액체 치킨스톡을 사용하신다면 마지막에 한 스푼 넣어주세요

팬에 올리브오일을 두르고 대파와 다진마늘을 볶아주세요

냄비 , 요리스푼

대파와 마늘이 노릇노릇해지면 기름을 뺀 참치를 넣고 살짝만 볶아주세요

치킨스톡을 풀어놓은 물 300ml를 넣어주세요

오트밀 5스푼을 넣고 끓여주세요

중불

끓어 오르면 풀어놓은 계란2개와 물100ml를 넣고 저어주고 끓여주세요

불을 끄고 들기름 반 스푼을 넣고 섞어주세요

마지막으로 통깨를 올려서 마무리 해주세요

참치계란오트밀죽 관련 상품

등록일 : 2024-03-29 수정일 : 2024-04-01

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레시피 작성자About the writer

맛있게 다이어트를 할 수 있는 음식들을 계속 개발하고 만들고 있습니다.다이이트레시피 뿐만 아니라 다양하고 맛있는 레시피도 올릴 예정입니다:)

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#참치계란오트밀죽 #오트밀죽 #오트밀 #다이어트 #다이어트레시피

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