[두부다이어트] 식단관리와 다이어트에 좋은 두부샐러드

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난이가있는그곳

[두부다이어트] 식단관리와 다이어트에 좋은 두부샐러드

두부는 식물성 단백질이 풍부해서 소화도 잘되고 열량이 적어 다이어트 식품으로 많이 애용하는 식품이에요 두부를 들기름에 부쳐 야채와 함께 먹으면 고소하고 담백해요 다이어트,식단관리에 두부샐러드를 만들어 먹으면 영양적으로 아주 좋을것 같아요

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

부침두부
1모 구매
양상추
50g 구매
새싹채소
조금 구매
들기름
2~3스푼 구매

[양념]

매실즙
1스푼 구매
간장
2스푼 구매
마늘
1/2스푼 구매
올리브유
1스푼 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매
플레이팅접시
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

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▶ 간장 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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두부 1모를 준비합니다 두부는 먹기 좋은 크기로 자른후 키친타월로 물기를 닦아줍니다 (두부에 간을 하지않아요)

도마 , 조리용나이프

예열된 후라이팬에 들기름을 2스푼 둘러 줍니다(식용유를 사용하셔도 좋아요)

두부를 훌팬에 올려줍니다

노릇노릇하게 앞,뒤를 부쳐줍니다

부친 두부를 접시에 삥 둘러서 놓습니다

플레이팅접시

양상추,새싹채소를 접시 중앙에 올려주세요

소스를 끼얹어 주고 두부샐러드를 완성 시켜요 다이어트,식단관리에 좋은 두부 샐러드 입니다

: ❤ 들기름으로 두부를 부치면 고소하고 맛있어요

두부샐러드 관련 상품

등록일 : 2024-02-06 수정일 : 2024-02-07

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레시피 작성자About the writer

난이가있는그곳

안녕하세요? 난이입니다 건강한 집밥을 추구하면서 요리하는 난이가있는그곳 입니다 간단하고 쉽고 맛있게 즐기는 요리~ 요리라는 공통 관심사를 이웃님들과 공유 하면서 함께 하고 싶어요

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#두부샐러드 #두부요리 #다이어트 #두부다이어트 #샐러드만들기 #식단관리 #두부굽기

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