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해볼래집밥

[급진급빠] 맛있게 감량가능! 단백질 폭탄 아보카도 샐러드, 스프레드

이번 연휴는 유독 길어서 잘 선방하다가 말미에 폭주하고 있습니다. 이제 일상으로 돌아가야하니 단기간에 찐살 급진급빠할수 있는 맛있는 다이어트식을 소개합니다.

아보카도와 올리브오일의 지방으로 포만감이 오래가고 계란과 그릭요거트로 단백질은 풍부하게 채울수 있으면서도 맛있어서 그대로 퍼먹어도 좋고 한개 30kcal 짜리 미주라에 발라먹어도 바삭바삭한것 씹고십은 욕구도 충족되어 더 좋습니다.
2인분 10분 이내 아무나
[재료]
아보카도 대과 1 개 , 굽거나 삶은 계란 4 개 , 그릭요거트 2 큰술 , 올리브ㅁ오일 2 큰술 , 소금 1 작은술 , 후추 조금 , 크러시드 레드페퍼 조금

동영상

조리순서Steps
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만졌을때 꼭지가 톡 떨어지는 후숙잘된 아보카도 하나 준비두시고 드실거면 레몬즙 1작은술해서
반을 갈라 씨를 제거하고 속살만 떠내주십시오.
구운 계란은 껍질을 벗겨 주십시오.
볼에 아보카도와 구운 계란을 넣고 포크로 으깨주시거나 급할땐 저처럼 위생장갑끼고 손으로 으깨주셔도 좋습니다.
너무 곱게 으깨지 않아도 식감이 살아있어 더 맛있습니다.
그릭요거트 2큰술,
올리브오일 2큰술
소금1 쟉은술, 후추를 넣고 골고루 섞습니다.
접시에 담고 위에 크러시드 레드페퍼를 톡톡 뿌려주십시오.
살짝 씹히는 매콤한 맛이 느끼함을 잡아주고 풍미를 살려줍니다.
팁-주의사항
두시고 드실거면 레몬즙 1작은술 넣어주세요. 아보카도의 갈변을 막아줍니다.

등록일 : 2025-10-08 수정일 : 2025-10-08

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레시피 작성자About the writer

해볼래집밥

간단하게 누구나 따라할 수 있는 집밥 레시피를 소개합니다.

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#명절급진급빠#아보카도샐러드#단백질폭탄#단백질레시피#그릭요거트샐러드#건강한한끼#명절후회복식#다이어트레시피#아보카도스프레드#간단한끼#브런치추천
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