조규현 양배추참치덮밥 양참덮밥 한그릇요리 다이어트식단 10분 초간단 레시피

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윤채맘

조규현 양배추참치덮밥 양참덮밥 한그릇요리 다이어트식단 10분 초간단 레시피

가수 조규현의 초간단 레시피!! 다이어트식단으로도 좋을 양배추참치덮밥 만들어 간단하지만 든든한 한 끼로 드셔 보세요!!

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
150g 구매
참치캔
1개 구매
굴소스
1T 구매
참치액
1/2~1T 구매
달걀
1개 구매
참기름
약간 구매

조리도구

채칼
구매
믹싱볼
구매
프라이팬
구매
조리용젓가락
구매
계량스푼
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 참치액 조리법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추 1/8통(150g) 정도를 먹기 좋게 채 썬다.
* 저는 채칼 사용

채칼 , 믹싱볼

채 썬 양배추는 물에 식초를 1T 정도 넣고 약 1-2분간 담가 둔 후 깨끗이 2~3번 세척한다.

참치캔의 기름을 뚜껑을 약간만 열어 적당히 제거한다.

팬에 오일을 살짝 두른 다음 채 썬 양배추를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도로 강불에서 볶는다.

프라이팬 , 조리용젓가락

4.에 참치액 1/2T, 굴소스 1T, 기름 뺀 참치를 넣고 볶는다.

5.의 가운데를 비우고 달걀 1개를 깨뜨려 넣은 후 뚜껑을 덮어 반숙으로 익힌다.

그릇에 밥을 담고 볶은 양배추참치 그리고 반숙 달걀을 올리고 통깨, 참기름을 살짝 두르면 완성된다.

: -.참치액의 양은 1/2T를 기본으로 넣고, 기호에 따라 추가

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2024-03-03 수정일 : 2024-03-05

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http://blog.naver.com/ainee77

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#참치캔요리 #양배추요리 #다이어트식단 #조규현레시피 #양배추참치덮밥 #양참덮밥 #초간단 #10분요리

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