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EasyFusion집밥er

[다이어트] KETO pasta alfredo, 저탄고지 버섯크림파스타, 덩어리곤약으로 곤약면 만들기

오랜만에 올리는 레시피가 저탄고지 레시피네요. 약 두 달간 키토다이어트를 하면서 열심히 공부하고 레시피도 개발하고 했어요. 간혹 곤약면을 사다가 파스타 드셨다가 체중이 불어 의아해하시는 분들이 계시던데 영양정보를 자세히 보지 않으시면 낭패를 볼 수 있어요. 왜인지는 모르겠지만 덩어리곤약보다 곤약면 형태로 파는 것이 순탄수화물의 비율이 높더라구요. 그래서 덩어리 곤약을 사다가 어렵지 않은 방법으로 면(?)을 만들고 그걸로 총 탄수화물 10g미만의 크림파스타 한그릇을 만들어봤어요. 쉽고 맛도 좋고 배도 부르고 살도 빠지고~
1인분 15분 이내 초급
조리순서Steps
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덩어리곤약을 먼저 0.5cm정도 두께로 썰고 그걸 한치회처럼 잘게 채썰어줍니다.
끓는 물에 식초2T를 넣고 얇게 채 썬 곤약을 넣고 물이 다시 끓어오르면 체에 받쳐 물기를 빼 놓습니다. 500g이라고 써 있는 덩어리 곤약을 채썰어 무게를 달아보니 400g 정도 나왔습니다. 아마 곤약과 함께 들어간 물의 무게때문이겠지요? 이 곤약 한 덩어리를 다 넣으시면 안되구요, 반만 사용합니다. 반은 뒀다가 나중에 또 드세요~
후라이팬을 살짝만 달군 다음에 중약불로 놔두고 버터1T와 마늘1톨 다진 것을 여린 불에 볶습니다.
마늘 타기 전에 버섯을 넣어야 하니 후라이팬 불 올리기 전에 버섯 먼저 얇게 썰어주세요. 제가 사진을 빼 먹었네요. 여기 3번에 올리브오일 1T 추가하시고 썰어놓은 버섯이랑 같이 볶아줍니다.
계속 중약불에 볶아야 타지 않고 여유롭게 할 수 있어요. 버섯이 익으면,
헤비크림 5T 넣고
파마잔치즈가루도 3T 넣고
소스처럼 될 때까지 저으면서 볶아주세요.
그런 다음 채썰어 데쳐둔 곤약면을 넣고
잘 버물버물 해주면 완성. 저는 하얀 후추가루 뿌려줬어요.
늘 그렇지만 제가 사진을 참 잘 못 찍네요. 하지만 맛은 죽여줬어요. 탄산수 한 잔이랑 캬~~ 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 건 다이어트의 기본 중에 기본인 거 아시죠? 곤약이 소화가 잘 안 되시는 분들도 있다고 하니까 더 많이 씹어서 삼키세요~
팁-주의사항
총탄수화물
crimini mushrooms 100g 중 2.2g
데친곤약 200g 중 2g
마늘1톨 중 0.8g
헤비크림 1T당 1g 미만

등록일 : 2019-10-17 수정일 : 2019-10-17

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레시피 작성자About the writer

EasyFusion집밥er

먹기 위해 운동하고 건강하려고 요리하는 텍사스 중년아짐이에요. 구하기 쉬운 식재료로 한식 및 퓨전음식을 최대한 건강하고 간단하게 만들어보려 합니다.

요리 후기 1

석이야 2019-12-31 22:44:18

키토다이어트 입문자 입니다. 정보 감사합니다. 

쉐프의 한마디2020-01-01 10:28:08

맛있게 드시고 살빠지시길 바래요~^^

댓글 2
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