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[뮤즐링] 뮤즐리 바나나 딸기 쉐이크
뮤즐리 50g = 180kcal |
우유 200ml = 100kcal |
딸기 10개 = 50kcal / 딸기 5개 = 25kcal |
바나나 1개 = 90kcal / 바나나 반개 = 45kcal |
420kcal / 350kcal |
TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal |
하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면, 당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 230kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : ) |
1. 믹서기에 뮤즐리 50g을 넣어주세요.
2. 우유 200ml를 넣어주세요.
3. 딸기 10개를 넣어주세요.
4. 바나나 1개를 넣어주세요.
5. 믹서기 뚜껑을 닫고 갈아줍니다.
TIP
* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?
표준체중 x 활동지수(25~40)
|
표준체중 구하기!
표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9
ex) 키 160cm 여성의 표준체중 (160-100) x 0.9 =54 |
활동지수 구하기! (여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)
주로 앉아서 생활하는 사람은 25 회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35 육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40
ex) 키 160cm 직장인 여성이라면 54 x 30 = 1620kcal 54 x 35 = 1890kcal |
* 성인 하루 평균 권장 칼로리 / 다이어트 하루 평균 권장 칼로리
여성은 1600~2000kcal / 1200~1400kcal 남성은 2300~2700kcal / 1900~2100kcal |
등록일 : 2014-03-17 수정일 : 2014-06-16
저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락 |
15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술) |
---|---|
1작은술(1t, 1ts) | 5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술) |
1컵(1Cup, 1C) | 200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의) |
1종이컵 | 180ml |
1oz | 28.3g |
1파운드(lb) | 약 0.453 킬로그램(kg) |
1갤런(gallon) | 약 3.78 리터(ℓ) |
1꼬집 | 약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함 |
조금 | 약간의 2~3배 |
적당량 | 기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현 |
1줌 | 한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g) |
크게 1줌 = 2줌 | 1줌의 두배 |
1주먹 | 여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g |
1토막 | 2~3cm두께 정도의 분량 |
마늘 1톨 | 깐 마늘 한쪽 |
생강 1쪽 | 마늘 1톨의 크기와 비슷 |
생강 1톨 | 아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개 |
고기 1근 | 600g |
채소 1근 | 400g |
채소 1봉지 | 200g 정도 |
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