[뮤즐링] 뮤즐리 바나나 딸기 쉐이크

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[뮤즐링] 뮤즐리 바나나 딸기 쉐이크

[뮤즐링] 뮤즐리 바나나 딸기 쉐이크

재료 : 뮤즐리 50g, 우유 200ml, 딸기 10개, 바나나 1개

뮤즐리 50g = 180kcal

우유 200ml = 100kcal

딸기 10개 = 50kcal / 딸기 5개 = 25kcal

바나나 1개 = 90kcal / 바나나 반개 = 45kcal

420kcal / 350kcal

TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal

하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,

당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 230kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : )

1. 믹서기에 뮤즐리 50g을 넣어주세요.

2. 우유 200ml를 넣어주세요.

3. 딸기 10개를 넣어주세요.

4. 바나나 1개를 넣어주세요.

5. 믹서기 뚜껑을 닫고 갈아줍니다.

6. 뮤즐리 쉐이크 완성 : )

TIP

* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?

표준체중 x 활동지수(25~40)

표준체중 구하기!

표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9

ex) 키 160cm 여성의 표준체중

(160-100) x 0.9 =54

활동지수 구하기!

(여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)

주로 앉아서 생활하는 사람은 25

회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35

육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40

ex) 키 160cm 직장인 여성이라면

54 x 30 = 1620kcal

54 x 35 = 1890kcal

* 성인 하루 평균 권장 칼로리 / 다이어트 하루 평균 권장 칼로리

여성은 1600~2000kcal / 1200~1400kcal

남성은 2300~2700kcal / 1900~2100kcal

등록일 : 2014-03-17 수정일 : 2014-06-16

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