양배추야채두부말이 밥대신 드세요 포만감 가득 건강하고 너무 맛있습니다

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양배추야채두부말이 밥대신 드세요 포만감 가득 건강하고 너무 맛있습니다

영상 속 저의 작고 아담한 손을 보시고 건강 걱정을 해주시는 분들이 계시더라고요..^^ (감사합니다) 아직 젊은피(?)라 건강은 하지만.. 계절도 계절이니 만큼 두꺼운 옷도 벗어던져야 해서 다이어트를 시작해볼까해서 맛난 다이어트 레시피 고민해봤어요!
건강한 식단도 중요하지만.. 의외로 시각도 중요하다고 하더라고요~!
예쁘고 맛있게 먹으면 뇌에서도 만족감을 느낀다고? ㅎㅎ
언제 사다놨는지 모르는 냉동실 닭가슴살.. 한팩 꺼내 만들어 보시는거 어떠세요?
다이어트식단이라고..맛까지 포기 하지마세요 한입만 드시면 동공이 확장 되는 맛을 느끼실 수 있으실거에요 ^^

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2모 구매
닭가슴살
100g 구매
애호박
1/2개 구매
당근
1/2개 구매
양배추
100g 구매
청양고추
1개 구매

[양념재료]

진간장
1큰술 구매
참기름
1큰술 구매
다진마늘
1/2큰술 구매
전분가루
1큰술 구매

[초간장재료]

진간장
1큰술 구매
식초
1/2큰술 구매
설탕
1/3큰술 구매
물
1/2큰술 구매
고춧가루
1/3큰술 구매
다진 청양고추
1큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
채칼
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
냄비
구매
찜기
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 진간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 고춧가루 보관법

동영상

조리순서Steps

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양배추 100g 잘게 썰어요 채썬 양배추 소금 1/2작은술 넣어 10분 절여요

도마 , 조리용나이프 , 볼

애호박, 당근은 얇고 길게 슬라이스 해주세요 (전자레인지 용기에 담아 전자레인지 2~3분)

채칼 , 내열용기 , 전자레인지

물기 꼭 짠 두부 1/2모, 잘게 썬 닭가슴산 100g, 물기 꼭 짠 양배추, 청양고추 한데 모아요

모든 재료는 물기를 최대한 빼주세요 가공된닭가슴살을 사용했습니다

추가로 진간장 1큰술, 참기름 1큰술, 다진마늘 1큰술, 전분가루 1큰술 추가로 넣어 잘 섞어요

간이 부족하면 소금을 추가해요

애호박, 당근을 나란히 겹친 후 속재료를 한입크기로 야채위에 올려 돌돌돌 말아요

찜기물이 끓기 시작하면 찜기에 재료를 올려 뚜껑닫고 2~3분만 쪄내요

냄비 , 찜기

전자레인지도 3~4분한 가능

한김 식혀 초간장소스에 콕 찍어 맛나게 드세요!

양배추야채두부말이 관련 상품

등록일 : 2024-03-15 수정일 : 2024-03-15

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레시피 작성자About the writer

아임레시피

요리가 취미! 먹기는 특기!

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#다이어트 #다이어트식단 #애호박두부말이 #닭가슴살요리 #닭가슴살레시피 #다이어트레시피 #두부 #두부요리

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