쌀 한톨 안들어가는 고단백 참치두부밥

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쌀 한톨 안들어가는 고단백 참치두부밥

탄수화물을 줄이고 단백질은 늘리고!
밥 대신 두부를 활용한 한끼 식사
포슬포슬하게 볶아낸 참치와 두부가 너무 맛있어요

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
400g 구매
참치캔
90g 구매
달걀
2개 구매
대파
1/2대 구매
당근
1/6개 구매
간장
1+1/2숟가락 구매
올리브유
1숟가락 구매
검은깨
약간 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 간장 조리법

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동영상

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키친타올을 사용해 두부 물기를 제거해요.

대파는 반 갈라서 송송 썰어요.

당근을 작게 다져요.

달걀 2개를 풀어요.

프라이팬에 두부를 으깨가며 중약불로 볶아요.

5~10분 정도 볶으며 두부의 수분을 날려요.

드롭스 코팅 프라이팬

지라프 가스버너

당근을 넣고 볶아요.

볶은 재료를 한쪽에 몰아 놓고 올리브유 1큰술과 대파를 넣고 볶아요.

달걀을 넣고 다 같이 볶아요.

기름기를 제거한 참치를 넣고 볶아요.

간장을 넣고 볶아요.

깨를 뿌려 완성해요.

참치두부밥 관련 상품

등록일 : 2022-11-08 수정일 : 2022-11-08

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