닭가슴살 오이 볶음밥 레시피 다이어트 식단

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승승맘h2

닭가슴살 오이 볶음밥 레시피 다이어트 식단

먹으면서 살 빼는 닭가슴살 오이 볶음밥

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

잡곡밥
1/2공기 구매
컬리플라워 라이스
100g 구매
닭가슴살
1쪽 구매
오이
1/2개 구매
깻잎
5장 구매

[밑간]

올리브유
1작은술 구매
소금
약간 구매
후춧가루
약간 구매

[양념]

해바라기씨
10g 구매
다진 마늘
1큰술 구매
간장
1작은술 구매
저당 케첩
1작은술 구매
알룰로스
1작은술 구매
고추장
1작은술 구매

조리도구

볶음팬
구매
요리스푼
구매
도마
구매
숟가락
구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 고추장 조리법

조리순서Steps

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0.5cm 크기로 썬 닭가슴살에 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후춧가루 약간을 넣어 밑간합니다.

닭가슴살 1개, 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후춧가루 약간

10분정도 지나면 달군 팬에 밑간한 닭고기를 넣어 볶아줍니다.

닭고기가 거의 익으면 잘게 다진 오이를 넣어 볶아줍니다.

오이 1/2개

다진 마늘 1큰술, 알룰로스 1작은술, 저당 케첩 1작은술, 고추장 1작은술, 간장 1작은술, 해바라기씨 10g을 넣어 볶아줍니다.

다진 마늘 1큰술, 알룰로스 1작은술, 저당 케첩 1작은술, 고추장 1작은술, 간장 1작은술, 해바라기씨 10g

양념이 잘 섞이면 잡곡밥과 콜리플라워 라이스를 넣어 한번 더 볶아줍니다.

잡곡밥 1/2공기, 콜리플라워 라이스 100g

볶음밥이 완성되면 접시에 담고 채썬 깻잎을 올려줍니다.

깻잎 5장

: 오이는 씨를 제거해도 좋아요

닭가슴살오이볶음밥 관련 상품

등록일 : 2023-06-29 수정일 : 2023-06-30

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 사람들에게 맛있는 음식을 먹이고픈 승승맘h2입니다^^

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