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춤추는루나

토마토 샐러드 토마토 요리 오이 토마토샐러드 양배추 샐러드 다이어트 식단

푸드 전문블로거 루나랑쿡 입니다. 살 빠지는 레시피 토마토 오이 그리고 양배추를 활용한 다이어트 식단, 다이어트 샐러드입니다. 토마토는 흡수율을 높이기 위해 익혀 먹거나 소금으로 간하고, 올리브오일과 함께 먹으면 좋아요. 더운 여름이라 토마토를 익혀 먹는 대신 소금으로 살짝 간을 하고 플레인요거트로 간단히 요거트 드레싱을 만들었어요. 토마토 요리 토마토 샐러드 포만감을 주기 위해 오이랑 적양배추도 넣어서 만든 다이어트 샐러드 만들기 가볼까요!

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

토마토
1개 구매
오이
1개 구매
적양배추
1/4개 구매
구매

[드레싱]

요거트
3수저 구매
레몬즙
1수저 구매
다진 마늘
1/2수저 구매
소금
조금 구매

조리도구

도마
구매
믹싱볼
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채반
구매
유리볼
구매
숟가락
구매

노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 적양배추 손질법

▶ 적양배추 조리법

▶ 적양배추 보관법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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적양배추는 먹기 좋은 크기로 잘라서 물에 담가 놓았다가 깨끗이 씻은 후 물기를 빼주세요!

토마토는 씨를 빼고 깍둑썰기해주세요.

오이를 깨끗이 씻고 씨를 제거하고 깍둑썰기해주세요.

레몬주스, 마늘, 요거트를 넣고 섞어주세요.

칼로리로 가볍게 만들기 위해 올리브유를 넣지 않고 소금으로 간을 하였어요, 소금 반 수저 정도 넣고 요거트 드레싱 부어준 후 재료가 드레싱과 잘 어울려지게 섞어주세요.

: 다양한 색깔로 샐러드를 즐겨요. 각 색깔마다 영양도 다르니 좀 더 건강하게 더 가볍게 더 맛있게 먹는 다이어트 식단 요거트 드레싱에 마늘을 처음 넣어서 먹어봤는데요.마늘과 요거트 어울릴까? 걱정이었는데... 오모나! 이게 또 매력적인 색다른 맛의 요거트 드레싱이 만들어지더라고요. 마늘의 매운맛은 과하지 않고 마늘 향도 크게 거북하지 않더라고요. 저칼로리로 가볍게 먹은 다이어트 샐러드였어요. 식사를 할 때 우선 샐러드를 먹으면 포만감이 생겨 밥은 적게 먹게 돼요. 오이 토마토샐러드로 다이어트 식단에 만들어 보세요!

토마토샐러드 관련 상품

등록일 : 2023-07-04 수정일 : 2023-07-04

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레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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##다이어트식단 #샐러드 #토마토

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