양배추요리 양배추참치계란덮밥 레시피 다이어트 식단관리

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라피네

양배추요리 양배추참치계란덮밥 레시피 다이어트 식단관리

다이어트 식단으로 좋은 양배추참치게란덮밥 만드는법 입니다.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

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▶ 양배추 손질법

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반은 반공기만 준비해줍니다. 백미대신 현미밥이면 다이어트에는 더 좋겠죠??

양배추 1/8통은 얇게 채썰어준 후 물에 여러번 헹궈 세척해주고 물기를 제거해주세요.

참치는 작은캔 반정도만 사용하였고 사용시 참치기름은 빼줍니다.

팬에 기름을 살짝 두르고 채썬 양배추를 볶아주세요.

양배추가 숨이 살짝 죽고 투명해지면 진간장 0.5T 넣고

굴소스도 0.5T 넣어준 후 잘 섞어가면서 볶아줍니다.

그후 참치 반캔을 넣고 후추도 톡톡 뿌려주세요. 그리고 잘 섞어가며 볶아줍니다.

재료의 가운데 부분에 공간을 만들어 계란을 깨트려줍니다.

뚜껑을 닫고 약불에서 계란 흰자가 익을때까지 조리해주세요.

계란이 반숙이 되면 밥위에 살포시 얹으면 다이어트식단 양배추참치계란덮밥이 완성됩니다. 드실때는 비벼서 드시면 맛있어요.

양배추참치계란덮밥 관련 상품

등록일 : 2023-06-26 수정일 : 2023-06-26

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레시피 작성자About the writer

소박하고 서툴지만 가족을 위해 집밥을 만드는 워킹맘입니다.

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#양배추요리 #양배추덮밥 #양배추참치덮밥레시피 #양배추참치계란덮밥 #한그릇요리 #다이어트식단 #다이어트레시피 #혼밥메뉴 #덮밥종류

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