저탄수 다이어트 식단 | 저칼로리 마요네즈로 만든 에그샐러드와 바삭한 콜리플라워

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저탄수 다이어트 식단 | 저칼로리 마요네즈로 만든 에그샐러드와 바삭한 콜리플라워

탄수화물은 확 줄고 단백질은

든든하게 챙겨지는 조합이라

아침식단으로 딱이더라고요.

조리법도 간단해서

바쁜 날에도 후딱 만들 수 있고요.

오늘 소개하는 이 메뉴는

저탄수 다이어트 식단, 콜리플라워 다이어트,

간단 다이어트 레시피, 다이어트

에어프라이어 요리 찾는 분들에게

진짜 유용한 꿀레시피입니다.

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

냉동콜리플라워
1봉 구매
올리브오일
약간 구매
오래가노 또는 바질
구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매
훈제 파프리카
약간 구매

[에그샐러드 재료]

삶은 달걀
3개 구매
씨겨자
1/2스푼 구매
베스트푸즈라이트마요네즈
1스푼 구매
알룰로스
1/2스푼 구매

노하우

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 삶은달걀 조리법

조리순서Steps

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리플라워 눌러서 바삭함 증가시키기! 해동된 콜리플라워를 종이호일 위에 놓고
컵 바닥으로 꾹 눌러주세요.

이게 은근 핵심이에요!
수분이 빠지고 표면이 넓어지면서
나중에 에어프라이어에서 “튀긴 것처럼”
노릇하게 구워져요.
올리브오일 + 허브 +
훈제파프리카 골고루 코팅 해줄거에요. 올리브오일은 좀 넉넉히~

여기에 허브, 소금, 후추,
훈제 파프리카까지 더하면
향도 좋고 스모키한 맛까지 나서
‘다이어트 음식 맞아?’ 싶은 맛이 나요

이 조합이면 실패 확률 0%.
표면은 진짜 바삭하고 속은 촉촉한데,
에어프라이어 190도 25분
사진 찍으면노릇하게 구운 것처럼
색이 잡혀 있어서
그냥 보기만 해도 맛있어 보여요.

에그샐러드 만들기 삶은 계란 3개 으깨고

라이트 마요 1스푼(35kcal라 진짜 착함),
씨겨자 1/2스푼, 알룰로스 1/2스푼,
소금·후추 넣고 섞으면 끝!

고소+새콤+살짝 단맛까지
밸런스가 기가 막히고
단백질이 딱 21g이라
저탄수 식단할 때 완전 든든해요.
바삭한 콜리플라워 위에 에그샐러드 얹기
이 조합… 먹어보면
왜 제가 일주일 내내 먹었는지
바로 이해하실 거예요.

고소함 + 크리미함 + 바삭함이
너무 잘 맞아서
먹는 내내 “이게 다이어트 음식이라고?”
싶은 느낌 ㅋㅋ

에그샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-12-01 수정일 : 2025-12-01

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