Name: [살 빠지는 레시피] 228kcal 오트밀로 그래놀라 만들기 다이어트 수제 그래놀라
Total time: 60 min
Yield: 6 servings
Ingredients: 오트밀 150g; 브라질너트30g; 캐슈너트 30g; 호두 30g; 아몬드 30g; 건크린베리 30g; 스테비아 1수저; 올리고당 3수저; 올리브유 1수저

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춤추는루나

[살 빠지는 레시피] 228kcal 오트밀로 그래놀라 만들기 다이어트 수제 그래놀라

살 빠지는 레시피로 다이어트 중인 루나에요. 다이어트를 할 때 탄수화물 제한으로 힘들어하는 분들이 많아요. 극단적인 탄수화물 금식은 다이어트의 최대의 적인 스트레스를 심하게 할뿐더러 요요 현상의 주요한 원인이 되기도 합니다. 하루의 컨디션을 결정하는 아침은 두뇌 회전을 도와주는 탄수화물을 안심하고 맛있게 먹을 수 있는 골든타임이에요. 대신 다이어트 중이니 질 좋은 탄수화물을 적당량만 섭취해야 해요 저는 아침에 그릭요거트에 그래놀라를 타서 먹거든요. 다이어트를 위한 그래놀라 당이 적은 무당으로 인터넷으로 주문해 먹었는데 가격이 만만치 않더라고요. 오트밀은 가격이 착한데 말이죠. 그래서 집에서 만들어 먹어보기고 했어요. 그래놀라 구우러 가볼까요?

6인분 이상 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

유리볼
구매
요리저울
구매
실리콘도마
구매
요리스푼
구매
종이호일
구매
오븐
구매

노하우

▶ 올리고당 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

견과류는 칼로 작게 다져주세요.

큰 볼에 오트밀이랑 자른 견과류를 넣어 주세요.
※ 건 크린베리는 넣지 않아요!

설탕 대신 당이 없는 스테비아를 넣었어요. 물엿 대신 올리고당으로 올리브유 넣고오트밀과 잘 섞이도록 잘 섞어주세요.

저는 오븐에 구워 줄 건데요. 동글동글 오븐 팬을 사용하였어요. 종이호일을 깔고 섞어놓은 재료들을 편편하게 깔아주세요. ※건 크린베리는 넣지 않습니다.

180도 10분을 굽고 뒤적뒤적 해주세요!

드디어 건 크린베리를 넣고 5분 정도 더 구워줍니다.

건 크린베리를 나중에 넣는 이유는 크린베리가 타기 때문이에요.

바삭한 그래놀라를 위해 서늘한 곳에 두고 식혀줘야 해요! 채반에 올려 열기를 빼주세요!

: 식이섬유가 풍부한 오트밀을 바탕으로 브라질너트, 아몬드, 호두, 구운 캐슈너트 다양한 종류의 견과류가 듬뿍! 그리고 달콤한 건 크린베리까지... 몸에 좋고 좋은 재료만 듬뿍듬뿍 담아낸 그래놀라! 맛이 없을 수가 없겠죠? 그래놀라는 그냥 먹어도 바삭바삭 고소하니 과자같이 맛있고, 그릭요거트, 요거트, 아이스크림, 우유와도 궁합이 좋아요. 믿고 한번 만들어보세요!