골다공증은 뼈에 작은 구멍이 생겨 작은 충격에도 골절이 쉽게 일어나므로 뼈를 강화시키기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 고칼슘 식품과 비타민D의 올바른 섭취방법을 레시피에서 찾아보세요.
이렇게 해보세요.
1. 고칼슘 식품 섭취 (성인 700mg / 폐경 여성, 골다공증 환자 1000~1500mg 섭취)
성인에게 필요한 칼슘은 하루 700mg! 이만큼의 칼슘을 섭취하려면
우유 1컵이 200ml로 3컵, 뱅어포 1장이 15g으로 6장, 멸치60g이 소주잔1컵으로 소주잔2컵 정도 등 섭취하면 됩니다.
2. 비타민D 5㎍ 섭취
성인에게 필요한 비타민D은 하루 5㎍(400IU)! 이만큼의 비타민D를 섭취하려면
참치150g, 달걀1개 50g으로 8개, 연어110g 등 정도 섭취하면 됩니다. 음식 섭취와 함께 하루 15분씩 햇빛을 쬐면 비타민D 합성을 증가시켜줍니다.
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