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근육은 적고 체지방이 많은 마른 비만의 경우 스스로 소비할 수 있는 열량이 적기 때문에 적게 먹어도 살이 찌는 몸이 됩니다. 근육은 기초 체력의 기본임과 동시에 스스로 열을 내는 대사를 하기 때문에 탄력있고 건강한 몸을 위해서는 근육이 필요합니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질 음식의 올바른 섭취가 중요한데요. 단백질은 대사중에 질소가 만들어 지고, 찌꺼기가 많은 식품이기 때문에 단백질의 섭취 후 올바른 비움이 반드시 필요합니다.
이렇게 해보세요.
1. 나에게 적정한 단백질 양을 확인해보세요. (건강한 성인 체중 1kg 당 1g)
2. 식사에 어떻게 반영할 것인지 계획해보세요. (어떤 식품, 언제 먹을지)
3. 단백질 식품을 메뉴로 고를 때에는 반드시 채소와 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
61개의 레시피가 있습니다.
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