변비에는 장의 운동을 활발하게 해주거나, 노폐물이 잘 나올 수 있도록 식이섬유를 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다. 수분과 섬유질의 올바른 섭취방법을 레시피로 알아보세요.
이렇게 해보세요.
1. 아침에 일어나면 실온의 물 한잔을 씹어서 드세요. 저작작용은 장이 운동할 수 있도록 신호를 주는 역할을 합니다. 차가운 물이나 우유로 무리하게 자극을 주는 것보다는 부드럽게 신호를 보내주세요.
2. 하루 섬유질 20g 섭취
성인에게 필요한 섬유질은 하루 20g! 이만큼의 섬유질을 섭취하려면 미역은400g, 현미 3큰술이 30g으로 20큰술, 사과 한개가 250g으로 5개 정도 등 섭취하면 된답니다.
57개의 레시피가 있습니다.
  • 다시마 채 볶음
    (2) 조회수 3만
  • 천도복숭아냉국
    조회수 1.9만
  • 복숭아 맛있게 먹기 - 수제 복숭아조림
    조회수 1.1만
  • 사과깍두기
    (1) 조회수 1.7만
  • 사과단호박샐러드
    조회수 1.7만
  • 현미시래기밥
    조회수 2만
  • 정월대보름 세가지나물만들기&나물비빔밥
    조회수 2만
  • 딸기고구마샐러드&요구르트 드레싱
    (1) 조회수 1.4만
  • 집에서 그릭요거트 쉽게 만들기
    조회수 2.9만
  • 배추전 부치기
    조회수 9.4만
  • 멜론 예쁘고 맛있게 먹기
    조회수 5,610
  • 식이섬유가 풍부한 우엉채 볶음
    (2) 조회수 6.3만

최근 본 레시피