Name: 샌드위치 소스 샌드위치만들기 참치샌드위치 만드는 법 샌드위치 포장법
Total time: 60 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 참치 1캔; 통밀 식빵 4장; 치즈 2장; 적양배추 40g; 양파 1/2개; 로메인 상추 8장; 방울토마토 9개; 올리브유 2T; 발사믹 식초 2T; 머스터드 2T; 소금 약간; 후춧가루

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춤추는루나

샌드위치 소스 샌드위치만들기 참치샌드위치 만드는 법 샌드위치 포장법

부드러운 참치 샌드위치는 모두가 좋아하죠? 오늘은 다이어트 식단으로 더 가벼운 참치샌드위치입니다. 다이어트 샌드위치 소스로 발사믹 식초 이용해 맛을 내서 샌드위치를 만들어요 여기에 로메인 상추와 적양배추 가득 넣어서 곁들이니, 어쩜! 맛의 조화가 기막힌 샌드위치 탄생! 통밀 식빵에 가벼운 샌드위치 소스 발라 만든 배부르고 살 빠지는 샌드위치 샌드위치로 안에 야채 듬뿍 넣으면 한 끼에 영양 가득 다 맛있게 먹어요. 방학 동안 집에 있는 아이들을 위해 방학 도시락으로 좋고 방학 아이 간식으로도 좋은 참치샌드위치 오늘은 다이어트 샌드위치 소스를 활용한 다이어트 샌드위치 참치샌드위치 만드는 법 샌드위치 포장법 까지 알려드릴게요

2인분 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[다이아트 샌드위치 소스]

올리브유
2T 구매
발사믹 식초
2T 구매
머스터드
2T 구매
소금
약간 구매
후춧가루
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조리도구

체망
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도마
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조리용나이프
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유리볼
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키친타올
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요리스푼
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유산지
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브레드나이프
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노하우

조리순서Steps

참치는 체에 밭쳐 기름을 제거해 주세요. 양배추는 채 썰고 물에 여러 번 씻고 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.

양파는 잘게 다져주고 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 토마토를 사용할 경우 동그랗게 자르고 키친타올로 물기를 살짝 제거한 후 사용하세요.

볼에 기름을 뺀 참치와 잘게 썬 양파를 넣고 섞어주세요.

올리브유 2, 발사믹 식초 2, 머스터드 2, 소금, 후춧가루 약간 넣고 섞어주세요.

발사믹 식초는 신진대사를 원활하게 하고, 지방의 분해 및 체내 합성을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.

통밀 식빵 위에 다이어트 샌드위치 소스를 주방 붓을 이용해 발라주세요.

샌드위치 재료를 차곡차곡 쌓아 올려 식빵을 덮어요.

빵을 한 손으로 가볍게 잡고 유산지의 좌우를 당기듯이 올려 접으면서 유산지를 충분히 겹쳐 종이테이프로 고정해요.

종이테이프가 없으면 스카치테이프 사용하세요.

유산지 아랫부분의 양옆을 샌드위치 모양에 맞춰 움푹하게 접고, 남은 부분도 선물 포장하듯 접어 테이프로 고정해 주세요.

방금 포장한 부분이 바닥에 닿게 샌드위치 세우고, 위쪽도 아래쪽과 똑같이 선물 포장하듯 접어 테이프로 고정해 줍니다.

샌드위치 쌓은 단면을 생각하며 칼질을 방향을 정한 다음, 테이프를 붙인 면을 아래로 가게 두고 칼로 썰어주세요.

※ 빵칼로 써는 게 가장 깔끔하고, 일반 칼로 썰 때는 칼을 세워 톱질하듯이 썰어 줍니다.

일반 칼로 자른 샌드위치 단면 곰손도 이렇게 샌드위치 만들었어요.

: 일반적으로 먹는 참치마요의 샌드위치와는 비교가 안되는 칼로리 다이어트 샌드위치 양파와 버무린 참치는 담백하고 아삭한 식감이 제대로 살아있는 로메인 상추와 적양배추 상큼한 방울토마토까지... 내가 이걸 만들어 먹다니... 한입 가득 퍼지는 신선함과 고소함이 맛의 참치샌드위치 더운 여름 한 끼 가볍게 다이어트 샌드위치 참치샌드위치 만들어 엄마는 다이어트 식단으로 아이들 방학 점심이나 도시락으로 만들어 보세요!