減量のための植物性タンパク質豆腐チヂミ。 油の使用を最大限減らしました。
タンパク質の食べ物として知られる豆腐を使った豆腐チヂミです。 油を最小限に使ったダイエットメニューです。
6 人分
20 分以内
쿡쿡마미
- 材料
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豆腐1一切れ
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エゴマ油1TS
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- 調理順
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STEP 1/5豆腐一丁を用意してください。
STEP 2/5豆腐は適当な大きさに切ってください。 油を入れない熱したフライパンに切っておいた豆腐をのせてください。
STEP 3/5前後に豆腐をひっくり返しながら豆腐の水分を蒸発させます。
水分が蒸発したら、エゴマ油大さじ1を入れてください。
STEP 4/5前後にこんがり焼いてください。 少量の油で豆腐チヂミを作りました。
STEP 5/5キッチンタオルを敷いて油と水分を除去してください。 食べ残しの豆腐チヂミは冷蔵保管した後、お召し上がりの際に電子レンジで1分間温めてお召し上がりください
油の使用を最大限減らした淡泊な豆腐チヂミです。 簡単に醤油タレを作って添えたり、子供たちはケチャップやチリソースを用意してくれるととても喜ぶんですよ。
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