玉ねぎ炒め タマネギ おかず作り ツナ玉ねぎ炒め タマネギにんじん炒め タマネギダイエット料理
玉ねぎは脂肪を溶かして脂肪合成酵素を抑える成分が入っているので、ダイエットに効果的です。 また、カロリーも低く脂肪もほとんどない反面、食物繊維とタンパク質は豊富で筋肉生成に役立ちます。 もしダイエット中に体重が減らない停滞期に入ったら、料理に玉ねぎをいろいろ入れて食べてみてください。 簡単に炒めて簡単に作れるおかず、玉ねぎにんじん炒め+ツナ玉ねぎ炒めを作ってみます。
4 人分
30 分以内
춤추는루나
材料
  • タマネギ
    1ea
  • にんじん
    1/2ea
  • ニンニク
    4ea
  • オリーブ油
    1T
  • 塩
    少し
  • マグロの缶詰
    1ea
  • タマネギ
    1ea
  • 青唐辛子
    1ea
  • 長ネギ
  • オリーブ油
    1T
  • 塩
    少し
調理順
STEP 1/9
たまねぎとにんじんは千切りにします。 にんにくは薄切りにしてください。
STEP 2/9
フライパンにオリーブ油をひき、にんにくを入れて炒めてください。 ニンニクの香りがしたら、千切りにしたニンジンを入れて弱火でニンジンが息が切れるまで炒めてください。
STEP 3/9
玉ねぎを加え、玉ねぎが透明になるまでじっくり炒めてください。
STEP 4/9
玉ねぎが透明になった時に塩を少し入れて味を調えれば完成
STEP 5/9
ツナ缶はふるいにかけて油を除去してください
STEP 6/9
玉ねぎは千切りにして、長ネギと青唐辛子は斜め切りにしてください
STEP 7/9
熱したフライパンにオリーブオイル1を入れ、玉ねぎを入れて中火で炒めてください。
STEP 8/9
玉ねぎが透明になったら弱火で減らし、油抜きマグロを入れて炒めます。 マグロは長く炒めると水分が飛んでパサつくので、早く炒めないといけません。
STEP 9/9
最後に唐辛子を入れて炒めて、塩で味を調えれば出来上がりです。
超簡単超スピードで作った玉ねぎ炒め、玉ねぎダイエット料理を二つトントン完成！ 簡単なおかずですが、箸が止まりません。 一週間のおかずとして玉ねぎさえあれば、このように二つの玉ねぎ炒めが簡単に完成します。 材料も簡単で、腕も別に必要ないので一人暮らしの料理としてもいいです。 料理王！王！王！初心者でも簡単に真似できます。 今日は料理初心者も作れる玉ねぎ炒めを簡単に作っておいしく召し上がってください！
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