Name: 牛焼肉おにぎり作りおにぎり作りダイエット弁当
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: 牛肉 100g; 雑穀米 140g; のり巻き用のり 1一切れ; サンチュ 2一切れ; キャベツ 40g; タマネギ 1/4ea; 醤油 1TS; 刻んだニンニク 1ts; アルロース 1ts; コショウ 少し

10K Recipe

牛焼肉おにぎり作りおにぎり作りダイエット弁当

ダイエット弁当として良い牛焼肉おにぎりです。

1 人分

30 分以内

승승맘h2

材料

牛肉

100g
雑穀米

140g
のり巻き用のり

1一切れ
サンチュ

2一切れ
キャベツ

40g
タマネギ

1/4ea
醤油

1TS
刻んだニンニク

1ts
アルロース

1ts
コショウ

少し

調理順: STEP 1/12

牛肉は食べやすく切った後、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、おろしにんにく大さじ1、コショウ少々を入れてしばらく和えておきます。

STEP 2/12

肉が漬かっている間、玉ねぎとキャベツは千切りにしておきます。

STEP 3/12

熱したフライパンに寝かせたプルコギを入れて炒め、千切りにした玉ねぎを入れて炒めます。

STEP 4/12

玉ねぎが半分煮えたら、千切りキャベツを入れて炒めます。

STEP 5/12

マジックラップを斜めに敷いた後、のり巻き海苔をのせます。

STEP 6/12

のり巻き海苔の上に雑穀ご飯70gを丸くのせます。

STEP 7/12

雑穀米の上にサンチュを適当な大きさに折っておきます。

STEP 8/12

サンチュの上に炒めたプルコギをのせます。

STEP 9/12

プルコギの上にサンチュをもう1枚乗せ、残りの雑穀米70gをのせます。

STEP 10/12

キンパプ海苔を中央に包み込み、丸くします。

STEP 11/12

マジックラップでおにぎりを包み込みます。

STEP 12/12

食べやすいように半分に切ります。

キャベツはプルコギを炒める時に入れないで生で入れてもいいですよ