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豆腐玄米いなり寿司タンパク質ダイエット献立今年の夏ダイエット責任を負います

娘のダイエットメニューなんですってタンパク質も摂取しながら炭水化物を無視できないじゃないですかもち米を入れてよく作って食べる豆腐玄米のいなり寿司です満腹感もありながらダイエットする時、歯ごたえがないと食欲がもっと食べたくなるじゃないですかもち米玄米ご飯を入れて歯ごたえを与えました

4 人分

60 分以内

맘푸드

材料

豆腐

1kg
玄米ご飯

450g
油揚げ

28ea
ソース

80g
野菜

10g

調理順: STEP 1/12

豆腐1kgを水気を切ってフライパンに食用油を入れずにヘラでほぐしてください最初からよくほぐして炒めると固まりが出ません

STEP 2/12

強火でかき混ぜながら水分がなくなるまで炒めてください最初に炒める時、豆腐の水気をたくさん絞った方が水分を飛ばす時、時間も節約できるし楽です

STEP 3/12

豆腐が水分がなくなるように炒めたら火を消してください

STEP 4/12

油揚げ皮を用意してください 28個です

STEP 5/12

液状ソースを用意してください

STEP 6/12

色とりどりの野菜粉を用意してください

STEP 7/12

頬に水分を飛ばして炒めた豆腐を用意してください

STEP 8/12

玄米ご飯1杯を用意してください

STEP 9/12

液状ソースと野菜粉を入れてください

STEP 10/12

もみもみ混ぜてください豆腐だけを油揚げ皮に入れるのは不便ですが、もち米玄米ご飯が入ってコシがあり、とてもよく固まります

STEP 11/12

片手に油揚げ皮を持ってスプーン一杯ずつすくって、牛の皮にぎゅっと押さえながら入れてください正確に28個出ます若干の差はあるでしょう

STEP 12/12

ちなみに油揚げ皮は市販のものを使いましたお使いの際に甘みが嫌なら油揚げ皮を絞って豆腐を入れてください

豆腐が入ったいなり寿司は一度にたくさん作って冷蔵庫に入れておいて食べてもおいしいです二日くらいは大丈夫です私は油揚げ皮を作る時間もないのでスーパーで買って使ってます