10K Recipe

タンパク質たっぷりダイエット鶏ささみ卵ピザ作り

ダイエットする時はタンパク質の摂取が必須なのはご存知ですよね。私も最近運動しながらタンパク質を最大限食べようと思いますが、今日は鶏むね肉を使ってダイエット用ピザを作ってみました。鶏ささみ卵ピザ作りです。一食でお腹がいっぱいでダイエットする時お腹が空かないです。

2 人分

20 分以内

레몬콩

材料

卵

3ea
鶏むね肉

1塊
トマト

1ea
キャベツ

3一切れ
コショウ

2少し
塩

1少し
オリーブ油

4スプーンですくう

調理順: STEP 1/13

まずキャベツは薄切りにしてください。

STEP 2/13

トマトは細かく刻みます。

STEP 3/13

卵には塩を少し入れます。

STEP 4/13

そしてまんべんなく解いて準備します。

STEP 5/13

鶏むね肉は一口サイズより小さく切ってください。私は燻製された鶏ささみを使いましたが、普通の鶏ささみや口に合う鶏ささみを使えばいいです。

STEP 6/13

本格的に焼いてみましょうか。まず、細かく切った鶏むね肉を完璧に焼いてください。

STEP 7/13

そしてオリーブ油をひいてトマトを入れて炒めます。

STEP 8/13

この時、コショウをかけて一緒に炒めてください。ダイエット用なので塩は卵だけに入れて、ここには入れていませんが、退屈なものが苦手な方は塩を入れていただいてもいいですよ。

STEP 9/13

トマトを入れ、3分後にキャベツを入れ、キャベツが息が切れるまで炒めます。

STEP 10/13

キャベツが息が切れたらほぐしておいた卵をさっと巻いてください。

STEP 11/13

そして蓋をして弱火でゆっくりと火を通します。この時、下に油がないと焦げるかもしれないので、オリーブオイルを一口ほど追加してもいいですよ。

STEP 12/13

蓋だけしておいてもひっくり返さずに完璧に焼けるそうです。

STEP 13/13

完成~！

玉ねぎやピーマン、長ネギ、キノコなどお好みの野菜を加えて食べるとよりおいしいですよ。