痩せるレシピ オートミールの食べ方 オートミール 料理 オートミール ツナチヂミ オートミール ダイエット
痩せるレシピでダイエットに成功して、ユージエターになりたいルナです。 雨の日、全家を通る時に香ばしい油の匂いの誘惑······ 雨の日、特にこうやって通り過ぎて偶然油の匂いを嗅ぐと我慢しにくいじゃないですか! そこで作ってみたダイエッターのための高タンパクチヂミです。 食物繊維の多いオートミール、タンパク質帝王マグロ、辛さで味の頂点に立ってくれる青陽唐辛子と赤唐辛子が南部らしくないチヂミを一皿キャー~~~これまたマッコリ思い出すけど··· ダイエッターなので我慢しなければなりません。ここルナレシピを見て真似してみてください!
1 人分
30 分以内
춤추는루나
材料
  • マグロの缶詰
    1can
  • オートミール
    60g
  • 1ea
  • 青唐辛子
    1ea
  • 赤唐辛子
    1/2ea
  • タマネギ
    1/2ea
  • オリーブ油
    1スプーンですくう
調理順
STEP 1/6
オートミールを電子レンジに水を注ぎ、約3~4分ほど回して不利な方法があります。 私はご飯のスプーンで4スプーンくらい入れてオート麦が少し浸かるくらいだけ水を注いで3時間ほどふやかしておきました。
STEP 2/6
マグロはふるいにかけて油を除去してください!
STEP 3/6
玉ねぎ、唐辛子はみじん切りにして、唐辛子は形を生かしてざくざく切ってください。
STEP 4/6
ボウルにマグロ、ふやかしたオートミール、玉ねぎ、唐辛子、赤唐辛子を入れ、卵をゴマ入れてよく混ぜます
STEP 5/6
熱したフライパンにオリーブオイルを敷いて生地をスプーンで丸くのせた後、赤唐辛子をのせて前後にこんがり焼いてください
STEP 6/6
スパイシーな味のためにスリラチャソースをかけてオートミールツナチヂミを楽しみました。
おぉ~~~全然オートミールに独特の味が感じられません! ただ、何度も壊れそうだということ以外は、やはり油でジュージューと焼いて、待ちながら1つや2つ食べて! すごくおいしいじゃん! 暴食注意! 各種野菜やマグロを入れて作ったオートミールツナチヂミ、オートミールダイエットをされる方に高タンパク質オートミールツナチヂミをおすすめ!
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