オートミール料理 オートミール ダイエット 豆乳 ダイエット 豆乳効能 トゥーンバリゾット作り
豆乳はタンパク質が豊富で食物繊維とオリゴ糖が入っていて満腹感を与えるので食事の代わりに良い食品です。 牛乳と違って、乳糖もないので乳糖を摂取すると胃もたれする乳糖不耐症の人も気楽に楽しめますよ。 今日はオートミール料理、オートミールダイエット豆乳ダイエットレシピ、トゥーンバリゾットをお教えします。 オートミールと豆乳、そしてプリプリエビ、辛さを出す青陽唐辛子、このすべてが電子レンジで可能です。 ねっとりしたリゾット作りGo
1 人分
30 分以内
춤추는루나
材料
  • カクテルエビ
    10ea
  • タマネギ
    1/4
  • 青唐辛子
    1ea
  • オートミール
    4
  • 唐辛子粉
    1/4
  • ニンニク
    4一切れ
  • 豆乳
    1荷造りする
  • シュレッドチーズ
    1
  • 醤油
    1/2
調理順
STEP 1/6
冷凍エビはあらかじめ冷水に浸して徐々に解凍してください! 冷凍エビは解凍が早い方ですので、材料の手入れをする前にあらかじめ冷水に漬けておいてください。
STEP 2/6
にんにくは細かく切ります。 おろしにんにくを使っても構いません。 玉ねぎもニンニクのように細かく切って、青陽唐辛子は斜めに切ってください
STEP 3/6
オートミール電子レンジ料理耐熱容器にオートミール、玉ねぎ、青陽唐辛子、エビ、ニンニク、唐辛子粉、醤油
STEP 4/6
栄養たっぷりの豆乳を入れてよく混ぜてください。
STEP 5/6
ラップをしてフォークで穴を開けてください。 電子レンジで2分30秒加熱してください。
STEP 6/6
エビがまんべんなく焼けるようによく混ぜてラップをかけてください。 そしてもう一度2分30秒加熱してください。
コリコリとしたピリ辛クリームソースが、完全に魅力のかたまり豆乳でもこんな感じを生かせるなんて驚きです! でも牛乳のように脂っこくないです。 シュレッドチーズやモッツァレッラチーズは必須!脂っこいものが好きじゃなくても、誰もが一度味わうと喜ぶ味! オートミールと豆乳で作ったリゾットの味は普通のリゾットが羨ましくないと思います。 そして電子レンジをさっと作れる料理なので、手軽なダイエットメニューとしていいですよ。
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