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パンのないサンドイッチアン位置作りダイエット献立

食パンの代わりにシャキシャキしたレタスで表面を包んで作ったアンウィッチ(Unwich)です。入る材料は鶏胸肉、レタス、ルッコラ、トマト、ニンジンラフェなどサラダ材料と同じです。鶏ささみと野菜をたっぷり入れて健康食、ダイエット食としてとても良いです作っておいしく召し上がってみてください^^

2 人分

60 分以内

lovelyday

材料

レタス

2一切れ
鶏むね肉

1/2塊
ルッコラ

20g
スライスハム

3一切れ
チーズ

1ea
トマト

1/2ea
にんじん

50g
お湯

500ml
ニンニク

5一切れ
月桂樹の葉

2ea
コショウ

10一切れ
塩

1/3t
長ネギ

1ea
クリームチーズ

2T
はちみつ

1T
ホールグレイン·マスタード

1T
ディール

1ea기

調理順: STEP 1/13

ディール1本を細かく切ってください。

STEP 2/13

クリームチーズ2T、蜂蜜1T、ホールグレインマスタード1T、ディル1茎を入れてサンドイッチソースを作ってください

STEP 3/13

水500ml、にんにく5トール、月桂樹の葉2個、粒コショウ10粒、塩1/3t、長ネギ10cm1台を入れて沸騰したら鶏むね肉を入れて15分ほど茹でてください

STEP 4/13

レタスの、下の部分を強く打ち下ろすとレタスの、芯がすっぽり抜けます。
芯を抜いてレタスの外葉を取ってください

STEP 5/13

レタスの外葉2枚をきれいに洗い、ふるいにかけて水気を切った後、キッチンタオルで水気をしっかり拭いてください

STEP 6/13

トマトを丸く切った後、種の部分は取ってください。

STEP 7/13

スライスハムに熱湯を注ぎ, 軽く振って添加物を抜いた後, キッチンタオルにのせて水気を拭き取ってください

STEP 8/13

ルッコラを洗ってふるいにかけて水気を切って半分に切ってください

STEP 9/13

鶏むね肉は半分に切ってもいいし薄くかき混ぜてもいいので楽に準備してください

STEP 10/13

以前作っておいたニンジンラフェまで出せば材料の準備が終わりました。
サンドイッチにニンジンラファエルが入ると食感と味がよくなるので作って入れてみてください

STEP 11/13

材料を積みやすくするために、まず丸い器を用意してください。ボウルの上にマジックラップのべたつく部分が下になるように敷いてレタスをのせてください作っておいたサンドイッチソースを塗ってにんじんラッペをのせてください

STEP 12/13

スライスハム, 鶏ささみ, トマト, チェダースライスチーズをのせてください

STEP 13/13

ルッコラをのせてレタスをすぼめながらラップでしっかり包んでくださいもう一度ラップで包み込み、クッキングシートできれいに包装した後、半分に切ってください

キュウリ、パプリカ、若芽野菜などお好きな野菜を入れて作ってみてくださいソースはマヨネーズ、スリラチャソース、ケチャップなどお好みで入れて作ってみてください。