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ダイエット豆腐ツナマヨトルティーヤロール作りツナ缶料理

スーパーにサンチュをいっぱい入れておいて、2900ウォンとかは買わなければなりません。寒いので肉を焼かないとあまり食べないサンチュですが、ダイエット一食の食事としてサンドイッチ、またティアロールを作るときは野菜をたっぷり入れた方が美味しいですよね。満腹感もあり冷蔵庫に少しずつ残ったソースと材料を集めて簡単なダイエット一食の食事としてツナマヨトルティーヤロールを作りました。

1 人分

10 分以内

배고픈엄마

材料

トルティーヤ

1一切れ
サンチュ

5一切れ
ゴマの葉

2一切れ
チェダーチーズ

1一切れ
マグロの缶詰

150g
豆腐マヨネーズ

3TS
梅の砂糖漬け

1TS
ホールグレイン·マスタード

1TS
塩

少し
コショウ

少し
刻み玉ねぎ

2TS
キュウリピクルス

4TS

調理順: STEP 1/10

ツナ缶150g1個をふるいにかけます。そして手で油をぎゅっと絞ります

STEP 2/10

油を絞ったマグロをボウルに入れます。そして豆腐マヨネーズ大さじ3を入れます。ちなみに豆腐マヨネーズはスーパーで売っている豆腐をふるいにかけて水気を最大限切ってオリーブオイル、酢、塩をミキサーに入れて挽けばいいそうです

STEP 3/10

そして梅シロップ大さじ1、粒マスタード大さじ1、塩、コショウを少しずつ入れます。

STEP 4/10

そして玉ねぎ大さじ2、刻みピクルス大さじ4を入れて均等に混ぜます。

STEP 5/10

完成した豆腐ツナマヨを4等分に分けます。このようにして冷蔵庫に入れておいて豆腐ツナマヨを1/4ずつ取り出してトルティーヤロールを一つずつ作って食べれば良いそうです。

STEP 6/10

8インチのトルティーヤ1枚を用意し、熱したフライパンで軽く温めました。

STEP 7/10

まな板にあらかじめラップを敷いてトルティーヤをのせます。そしてサンチュ5枚をのせてエゴマの葉2枚をサンチュの上にのせます。

STEP 8/10

そして用意した豆腐ツナマヨの1/4を減らして上げます

STEP 9/10

そしてチェダースライスチーズを1枚乗せ、トルティーヤでしっかり巻きます

STEP 10/10

そしてラップで包み、半分に切ります。