ダイエットランチメニューとして栄養価が高くおいしい食事
ダイエットランチメニューとして良い献立をご用意しました。
タンパク質食品を中心に構成してみました。
さっぱりと食べられて心強い健康食です。
2 人分
15 分以内
코난
- 材料
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即席ご飯1ボウル
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タマネギ1/2ea
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豆腐1/2一切れ
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鶏むね肉1ea
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オリーブ油1TS
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カレー1ts
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卵2ea
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ゴマ少し
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コショウ少し
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塩少し
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- 調理順
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STEP 1/6オリーブオイル半大さじで巻く。 千切りした玉ねぎ半分を透明になるまで炒める。 豆腐の半丁は適当な大きさに切って焼く。
STEP 2/6鶏むね肉の大きい1つに塩を少しかける。 裏面が火が通ったらひっくり返す。
STEP 3/6ふたをして火を通す。 5分~7分煮る。
STEP 4/6鶏むね肉を焼いたフライパンを使う。 オリーブオイル半大さじを巻く。
STEP 5/6ご飯1杯を入れ、カレー粉1杯を小さじ1杯入れる。 カレー粉がご飯にまんべんなく混ざるまで炒める。
STEP 6/6器1個当たりご飯半杯、目玉焼き1個、焼き鶏むね肉半個、玉ねぎ炒め、豆腐をのせれば完成する。
一般食ダイエットをする時も良い食べ物です。 レタスサラダまで一緒に添えると満腹感がより良いです。 味も良く栄養価の高いメニューです。 健康でおいしい一食です。
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