10K Recipe
ダイエットランチメニューとして栄養価が高くおいしい食事
ダイエットランチメニューとして良い献立をご用意しました。 タンパク質食品を中心に構成してみました。 さっぱりと食べられて心強い健康食です。
2 人分
15 分以内
코난
材料
即席ご飯
1ボウル
タマネギ
1/2ea
豆腐
1/2一切れ
鶏むね肉
1ea
オリーブ油
1TS
カレー
1ts
卵
2ea
ゴマ
少し
コショウ
少し
塩
少し
調理順
STEP
1
/6
オリーブオイル半大さじで巻く。 千切りした玉ねぎ半分を透明になるまで炒める。 豆腐の半丁は適当な大きさに切って焼く。
STEP
2
/6
鶏むね肉の大きい1つに塩を少しかける。 裏面が火が通ったらひっくり返す。
STEP
3
/6
ふたをして火を通す。 5分~7分煮る。
STEP
4
/6
鶏むね肉を焼いたフライパンを使う。 オリーブオイル半大さじを巻く。
STEP
5
/6
ご飯1杯を入れ、カレー粉1杯を小さじ1杯入れる。 カレー粉がご飯にまんべんなく混ざるまで炒める。
STEP
6
/6
器1個当たりご飯半杯、目玉焼き1個、焼き鶏むね肉半個、玉ねぎ炒め、豆腐をのせれば完成する。
一般食ダイエットをする時も良い食べ物です。 レタスサラダまで一緒に添えると満腹感がより良いです。 味も良く栄養価の高いメニューです。 健康でおいしい一食です。
チキン
おすすめレシピ
1
超簡単鶏ももチキン(feat.エアフライヤー)
4.75
(8)
2
エアフライヤーチキン/ 醤油チキンの作り方
5.00
(10)
3
ポップコーンチキン作り。 サクサクとおいしい子供のおやつ。
4.91
(11)
4
【超簡単】残ったチキンでおいしいおかず作り~
5.00
(11)
チャプチェ
おすすめレシピ
1
チャプチェを吹かないようにする
4.94
(17)
2
唐辛子チャプチェの作り方~
4.91
(11)
3
チャプチェ黄金レシピで吹かないようにおいしく作る方法
4.92
(240)
4
もやしとかまぼこチャプチェ
4.83
(36)