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キャベツチャーハンツナキャベツチャーハンしっかり食べるダイエット献立

一日一食くらいは軽く食べようと努力しています。キャベツを主材料として使ってお腹が空かないように献立を調節しています。キャベツを使ってチャーハンを作ってみました。写真だけで見るとチャーハンだけどご飯の量は減らしてツナを入れてコクを加えました~ キャベツチャーハン一杯ならしっかり食べやすかったです。

3 人分

30 分以内

평안해의작은부엌

材料

キャベツ

1/4ea
マグロの缶詰

1can
卵

3ea
即席ご飯

1ボウル
にんじん

40g
長ネギ

1/3ea
トウモロコシの缶詰

3T
マグロ液

0.7T
オイスターソース

0.7T
エゴマ油

0.5T
コショウ

少し

調理順: STEP 1/11

キャベツは細かく刻んでください。
キャベツ1/4個くらいみじん切りにしましたが、400gくらいになります。

STEP 2/11

刻んだキャベツは水に入れてサラと洗って
ざるに畑を耕して水気を切ります。

STEP 3/11

マグロは油を抜いて準備し、

STEP 4/11

にんじん、長ネギもみじん切りにして準備してください。

STEP 5/11

卵は3つを溶かし、少し塩味をつけて、スクランブルを作ってください。

STEP 6/11

スクランブルエッグは取り除いて、長ネギとにんじんを入れて炒めてください。

STEP 7/11

長ネギから香りが出たら、みじん切りにしておいたキャベツを入れて炒めてください。

STEP 8/11

ツナ液0.7T、オイスターソース0.7Tを入れてよく混ざるように炒めてください。

STEP 9/11

ご飯は1杯くらい入れました。玄米と麦中心の雑穀米です。
ご飯をこうやって入れたらご飯を1/3に減らしたチャーハンになります^^

STEP 10/11

ご飯が調和したらツナとスクランブルエッグを入れて混ぜてください。
私はこの時缶とうもろこし3Tを追加してあげました。

STEP 11/11

材料が全部調和して炒めたら、ご飯を減らしたキャベツチャーハン完成~

ダイエットが目的ですが、ご飯をあまり減らさないでください。ある程度入れて炒めた方がチャーハンの感じがして食べやすいです。