Name: [ダイエットチャーハン] キャベツご飯で作った野菜チャーハン
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: キャベツ 1/2ea; 白米 120g; タマネギ 1/2ea; にんじん 少し; 長ネギ 少し; 卵 1ea; 醤油 10ml; オリーブ油 少し

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[ダイエットチャーハン] キャベツご飯で作った野菜チャーハン

ダイエットに良いキャベツを入れてご飯を炊くと炭水化物の摂取を減らすことができます:)

1 人分

30 分以内

첼라인나

材料

キャベツ

1/2ea
白米

120g
タマネギ

1/2ea
にんじん

少し
長ネギ

少し
卵

1ea
醤油

10ml
オリーブ油

少し

調理順: STEP 1/10

キャベツは1/2個使用する予定で、外側だけ剥がして半分に切ってください

STEP 2/10

ご飯に入れるキャベツを細かく切ってください

STEP 3/10

米の上にキャベツをのせ、炊飯器にご飯をのせます

STEP 4/10

出来上がったキャベツご飯はチャーハンで使う程度だけ取って少し冷やしてください

STEP 5/10

ネギ、玉ねぎ、にんじんをすべて千切りにして準備してください！

STEP 6/10

オリーブオイルを敷いてネギだけ先に入れてネギ油を出してください

STEP 7/10

ネギ油がある程度出たら玉ねぎ、にんじんを入れて炒めてください

STEP 8/10

にんじん、たまねぎが半分ぐらい煮えたら醤油10mlを入れて煮詰めて野菜を炒めてください:)

STEP 9/10

ご飯を入れる前に卵1個をスクランブルしてください

STEP 10/10

用意された野菜にキャベツご飯を入れて一緒に炒めていただければ完成です

肉がなくても十分おいしいです！キャベツにこんにゃく米まで入れてご飯を炊くと炭水化物の摂取をぐっと減らすことができるのでダイエットにもいいです:) ご飯を炊く時の水の量は白いご飯の2/3程度で十分です^^