満腹感たっぷりダイエットキャベツオムレツ
キャベツと卵を使った高タンパク低カロリー ダイエット料理です。 満腹感と味の両方を掴みました。
1 人分
10 分以内
숟가락
材料
  • 卵
    3一切れ
  • キャベツ
    1一握りの
  • ジャガイモ
    1/2ea
  • スライスチーズ
    2一切れ
  • タマネギ
    1/4ea
  • ベーコン
    1ea
  • 塩
    少し
  • トマトソース
    1T
調理順
STEP 1/9
卵、キャベツ、じゃがいも、チーズを除いては
冷蔵庫を掘って食べることができます。
ジャガイモやチーズもなければ省略できますが
はるかにおいしくて必須に入れました。
STEP 2/9
キャベツは酢を入れた水に5分ほど浸しておいて
残留農薬と不純物を除去洗浄します。
STEP 3/9
材料は大きくない大きさに切ります。
卵で覆うので、大きすぎると
形作りが大変です。
STEP 4/9
卵もよく混ぜて、ソースも用意しました。
好みによって塩だけ入れて味を付けたり
しなくてもいいです。
STEP 5/9
材料と選択したソースを入れて
一度炒めてください。 ジャガイモが入ってるので
じゃがいもが焼けるほど炒めます。
STEP 6/9
卵水を広げて
下の部分だけ先に火を通します。
STEP 7/9
上の部分がまだ火が通っていないしっとりした状態の
卵の上に炒めた材料をのせます。
STEP 8/9
チーズものせてください。
STEP 9/9
卵の片面を持って
材料を覆ってチーズが溶けるくらいだけ
焼いてあげれば完成です。
チーズが入って、別にソースを入れなくても ある程度味がついて 減塩献立としてもいいし、卵とキャベツで作って満腹感もいいし 健康にも良いダイエット料理です。
料理レビュー
5.00
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  • 203*****
    score
    5年生の娘がレシピを見て自分で作りました。 心強い一食として遜色のない料理ですね。 ご馳走様でした
    2024-08-18 20:04
  • 720*****
    score
    冷蔵庫を叩くのにちょうどいいメニューですね^^ 手軽でおいしく作って食べられるもので 卵ほどのものはないと思います~
    2023-12-02 15:25
  • 141*****
    score
    家にトマトソースがなくてビビンジャンコチュジャンを使ってもいいですね！（中華させるためにオリゴ糖を添加）料理の中で鍋パンの伝導率が強かったかどうか確かに見ていたのにチーズが焦げて卵の表面がちょっと焼けました。それでもおいしくておすすめです 次は焦がさないで挑戦~！
    2023-09-09 18:39
  • 379*****
    score
    しょっぱすぎず、家にたくさんのキャベツを よく食べられそうです
    2023-09-06 14:56
  • 750*****
    score
    塩だけ入れてジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、 キャベツを入れたんですけど すごくおいしかったです 卵は3個で足りないような感じ
    2023-09-05 15:35
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