ダイエット献立）油で炒めない玉ねぎえのきカレー
ダイエット中に油で炒めたものを食べるのは負担だったでしょう？ そこで！油で炒める過程のないカレーを紹介してみようと思います。 玉ねぎとエノキタケを活用してカロリーは下げ、カレーのカキュミンで免疫力はアップアップ！ 一石二鳥のレシピ。
1 人分
20 分以内
씨피젯작업실
材料
  • エノキタケ
    1荷造りする
  • タマネギ
    1/4ea
  • カレー
    1盛り付け
  • お湯
    350ml
  • コショウ
    少し
  • 唐辛子粉
    1ts
  • 鶏むね肉
  • 玄米ご飯
    1ボウル
  • 半熟卵
    1ea
  • オレガノ
    少し
映像
調理順
STEP 1/7
えのきの根元を2~3cmほど切り、残りは1cm程度に切り、玉ねぎは切り刻みます。
STEP 2/7
フライパンに水350mlを入れて玉ねぎと一緒に沸かしてください。
STEP 3/7
お湯が沸いたらカレーを入れて溶かしてください。
STEP 4/7
カレーが全部解けたらえのきを入れて煮詰めてくれます。
STEP 5/7
食べやすい濃度になったらコショウ、唐辛子粉1ティースプーン入れてよく混ぜてください。
STEP 6/7
玄米ご飯の上にカレーをのせて、鶏ささみソーセージと半熟卵で薬味をのせます。
STEP 7/7
オレガノラブドかけて仕上げ
黄色いのがまるでアヒルのキャラクターみたいですよね？フフフ 必ず油が入らなくても美味しいということを示すカレーです。 むしろダイエットする時、もっとしっかり食べないとおやつが食べられないのはご存知ですよね？ 体に良いものだけでしっかり盛って食べましょう！
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