10K Recipe

●ひと月に-10kg減量ができるって？！超大当たりダイエット献立&栄養ご飯にぴったり！一生使うアーモンドキャベツ飯❤●

●超簡単材料と超スピードレシピで栄養&ダイエットを全部見てください！万能タレに混ぜて召し上がると真心がこもっている♡ コクとコリとした歯ごたえが抜群！●

4 人分

15 分以内

부산모녀의집밥TV

材料

アーモンドスライス

200g
キャベツ

1/3ea
雑穀

4盛り付け
リンゴ

1/2ea
タマネギ

1/2ea
コチュジャン

1TS
みそ

1.5TS
青唐辛子

1ea
刻んだニンニク

1TS
アーモンドパウダー

1TS
ゴマの実

1TS

調理順: STEP 1/17

キャベツは細かく切って洗ってから準備してください！
雑穀米は3回きれいに洗ってふやかして準備してください！
アーモンドとタレの材料は小皿にあらかじめ準備してください！

STEP 2/17

ふやかした雑穀米を入れてください！水量は指先程度だけ入れてください

STEP 3/17

キャベツを敷いてください

STEP 4/17

アーモンドを入れて広く広げてください

STEP 5/17

炊飯器に入れてご飯を炊いてください

STEP 6/17

リンゴ半個を鋼板で挽いてください

STEP 7/17

すりおろしたりんごを入れてください

STEP 8/17

味噌大さじ1、コチュジャン大さじ1を入れてください

STEP 9/17

アーモンドパウダー大さじ1、ゴマ大さじ1を入れてください

STEP 10/17

1次でよく潰しながら混ぜてください

STEP 11/17

にんにくのみじん切り大さじ1を入れてください

STEP 12/17

青陽唐辛子1個を細かく刻んでください

STEP 13/17

刻んだ青陽唐辛子を入れてください

STEP 14/17

ごま油大さじ1を入れてください

STEP 15/17

すべての調味料をよく混ぜてください

STEP 16/17

ご飯が出来上がったら5~10分ほど蒸した後、ご飯、アーモンド、キャベツをまんべんなくヘラで混ぜてください

STEP 17/17

のり粉&ゴマなどでお好みできれいにプレーティングすれば完成！♡

●アーモンドご飯は水の量が本当に重要です~ぜひ！指節の先くらいだけ入れてご飯を炊いてください● ●万能タレは普段のサムジャンレシピとしても最高！♡● ●タレの辛さはコチュジャンと激唐辛子量に調節してお好みでお入れください！●