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（ダイエット献立）鶏ささみマリナーラソースグラタン

毎日食べる鶏ささみ、さつまいも、パプリカ、玉ねぎやダイエッターに人気のコストコカークランド「オーガニックマリナーラソース」を入れてグラタンを作ってみました。 *レシピ通りにすると2人前の量が出ます！

2 人分

20 分以内

로운맘다이어트식단

材料

鶏むね肉

100g
蒸したサツマイモ

85g
チーズ

1一切れ
パセリ

適当に
パスタソース

3T
オリーブ油

1T
紫玉ねぎ

40g
パプリカ

40g
トウモロコシの缶詰

1T

調理順: STEP 1/13

フライパンにオリーブオイルをかけ、スライスした赤玉ねぎ、パプリカ、キメに裂いた鶏ささみ、コーンを入れて炒めてください。

STEP 2/13

材料が適度に火が通ったら、カークランドマリナーラソースを用意します！

STEP 3/13

マリナーラソースをスプーン3杯入れて

STEP 4/13

野菜と一緒にまんべんなく炒めてください。

STEP 5/13

野菜のシャキシャキした食感を生かしたいのなら、長く炒めなくても大丈夫ですよ。量が2回に分けて食べるくらいなので、すぐに食べるだけの量は「電子レンジまたはオーブン使用可能な器に入れて」半分は小分けして冷蔵保管します。

STEP 6/13

蒸したサツマイモ85gの皮をむいて。

STEP 7/13

きれいに切ってください。タクタクイ栗芋なので写真のように切れます~
もっと柔らかく食べたいなら、つぶしてトッピングしてもいいですよ！

STEP 8/13

マリナーラソースに炒めた野菜と鶏ささみの上にサツマイモをのせて

STEP 9/13

減塩チーズ1枚をのせた後

STEP 10/13

ガーリックパセリ粉をポンと振りかけて~

STEP 11/13

電子レンジで1分間温めてください。

STEP 12/13

上のチーズが美味しく溶けました

STEP 13/13

じゃじゃん！野菜と鶏の胸肉、さつまいも、チーズをまんべんなくすくって一口でもぐおいしく召し上がってください~

*かぼちゃのサツマイモやじっくり煮たサツマイモをご使用の場合は、つぶしてトッピングしても大丈夫です。 *サツマイモは事前に蒸したり焼いてから使います。 *とうもろこしコーンは千切りにして流水で一度洗い流した後、水気を切って使います *2人前の量が出ます~すぐ食べる量だけは電子レンジまたはオーブンに使用可能な容器に入れてください。