[明太子マヨ丼の作り方] しょっぱくて香ばしいおいしいダイエットご飯料理
塩味が効いて香ばしいおいしいダイエットご飯の料理、明太子マヨ丼~！！
1 人分
10 分以内
만다미
材料
  • 白米
    1盛り付け
  • 明太子
    2TS
  • 卵
    1ea
  • マヨネーズ
    2TS
  • ごま油
    1TS
  • ゴマの実
    1/2TS
  • のり粉
調理順
STEP 1/6
材料を用意してください。
STEP 2/6
[明太子の取り出し方] 明太子を長く切り込み、スプーンで明太子をかき出します。
STEP 3/6
明太子にマヨネーズを入れてまんべんなく混ぜてください。
STEP 4/6
目玉焼きを作ってください。(Tip. 蓋をして弱火で火を通すと良いです。)
STEP 5/6
ボウルにご飯、ごま油を入れて目玉焼きをのせてください。 マヨネーズをかけて明太子マヨ、のりをのせてください。 ゴマもサラかけてください。
STEP 6/6
明太子マヨ丼完成~！！
白米の代わりに雑穀米を準備したり カリフラワーライスとご飯を7:3または6:4の割合で用意するとカロリーを下げるのに役立つと思います。 あと、明太子とマヨネーズの相性を知って食べるといいと思います。 明太子は脂肪が少なく、カロリーが低いのでダイエットにいいです。 明太子には老化を防ぎ、肌を生き生きとさせるビタミンEが含まれており、マヨネーズと一緒に摂取すると油分を含んだ食品がビタミンEの吸収を良くするそうです。[出典:ネイバー知識百科 「明太子」クックックTV]
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