10K Recipe
[ダイエット] 本当においしくて食べ応えのある 低カロリー低炭水化物、麺豆腐、醤油グクス
お皿に高く積み上げられたボリュームたっぷりのビジュアルだけでも、食べ応えのある低カロリーダイエット醤油グクスを一緒に食べましょう! 豆腐で作った麺豆腐を使って野菜たっぷり入れて醤油タレに混ぜて食べると本当においしいですよ。 おいしくてお腹いっぱい食べても約383kcal、カロリー悪くない低炭水化物高タンパク一食なんですよ。 作り方もとても簡単です。 一緒に作ってみましょう!
1 人分
20 分以内
트윙클씬디
材料
ズッキーニ
1/4ea
にんじん
1/4ea
タマネギ
1/4ea
長ネギ
1/3ea
卵
1ea
のり粉
1TS
豆腐麺
1荷造りする
醤油
2TS
お湯
1TS
刻んだニンニク
1/2TS
ごま油
1/2TS
ごま塩
1/2TS
オリゴ糖
1/4TS
調理順
STEP
1
/7
野菜は千切りにして準備してください。 私はにんじんとズッキーニを長く麺のように切りたくて、千切りでさっと掻いてあげました。
STEP
2
/7
豆腐はパックから取り出し、ざるに入れて水が落ちるようにそのままにして野菜炒めますね。
STEP
3
/7
タレの材料をすべて入れてタレを作ってください。
STEP
4
/7
熱したフライパンに油なしで味付けせず、玉ねぎ→にんじん→ズッキーニの順に炒めてください。 長ネギは炒めません。
STEP
5
/7
もう終わりです! すべての材料をタレと一緒に混ぜれば完成なんです。
STEP
6
/7
すべての材料を一度に和えて、錦糸卵とのり粉をのせてもいいです。
STEP
7
/7
麺豆腐だけタレで和えた後、別に炒めた野菜と卵の錦糸卵、のり粉でプレーティングして出してもいいですよ。
① 野菜は別に炒めて、麺豆腐だけタレで和えてプレーティングしてもいいですよ。 ② 麺豆腐の食感は普通のそうめんと違うので、野菜をたっぷり入れると食感が気になりませんよ。 ③ 野菜は家にあるものを活用してもいいです。 しし唐を千切りにして一緒に炒めても美味しいんですよ。 ⑤ お肉を炒めてチャプチェの感じにして食べても本当においしいです。 麺豆腐はふかないのでチャプチェを作って食べてもいいんですよ。
料理レビュー
5.00
score
636*****
score
おいしいです:)
2021-02-16 18:36
チキン
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